По словам врача Национальной службы здравоохранения Великобритании Деборы Ли, сон на боку — в позе эмбриона или в «позе палочки» — уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение и облегчает симптомы кислотного рефлюкса.
По мнению специалистов, сон на боку, когда тело и голова повернуты в одну сторону, снижает нагрузку на суставы, сохраняет правильное положение позвоночника и предотвращает боли во время отдыха. Клиника Мэйо также отмечает, что такая позиция уменьшает давление на внутренние органы и способствует здоровому кровообращению во время сна.
Поза эмбриона — сон на боку с немного подтянутыми к груди коленями — уменьшает храп и обеспечивает дополнительный комфорт беременным женщинам и людям, страдающим от болей в пояснице. Однако чрезмерное сгибание тела может вызвать чувство скованности в суставах или затруднить глубокое дыхание.
Одной из наименее рекомендуемых поз врач назвала сон на спине, то есть «позу солдата». Эта позиция усиливает риск апноэ сна — нарушения дыхания во время сна, а также повышает вероятность кислотного рефлюкса, то есть возврата желудочной кислоты в пищевод. Это особенно часто наблюдается, когда высота подушки недостаточна.
Вместе с тем врач добавила, что если всё же приходится спать на спине, небольшая подушка под коленями помогает снизить нагрузку на поясничный отдел. При дискомфорте в плечах полезной может быть поза с разведёнными в стороны руками, напоминающая «морскую звезду».