Смотрите на ребёнка сбоку: попа торчит назад, живот вперёд, хотя лишнего веса нет? Поясница сильно прогнута, как будто он специально выгибается? Это может быть гиперлордоз — чрезмерный прогиб поясницы. И если заметить вовремя, на ранних стадиях это можно исправить дома.
Что такое гиперлордоз простыми словами?
Представьте позвоночник как башню из кубиков. В норме он слегка изгибается в пояснице — это естественно. Но при гиперлордозе этот изгиб слишком большой. Поясница «проваливается» вперёд, таз уходит назад, голова не находится над тазом, а сдвинута вперёд. Визуально это выглядит как выпяченный живот и торчащая попа, даже если ребёнок худенький.
☝️Мы говорим про первую-вторую степень, с которой можно работать дома. Третья-четвёртая степень — это уже серьёзно, тут нужен ортопед, ЛФК и, возможно, корсет. Но на ранних стадиях родители могут помочь сами.
Почему это происходит?
Чаще всего причина в мышечном дисбалансе. Одни мышцы слабые, другие — укороченные и перенапряжённые. Конкретно при гиперлордозе обычно слабые мышцы пресса и ягодиц, а поясничные мышцы и сгибатели бедра (те, что идут от поясницы к бедру) укорочены и зажаты. Из-за этого таз наклоняется вперёд, и поясница «проваливается».
Что делать дома? Простое упражнение на каждый день
Наша задача — растянуть зажатые мышцы и укрепить слабые. Вот базовое упражнение, которое можно делать каждый день.
Исходное положение: ребёнок стоит прямо, стопы смотрят строго вперёд (не в стороны!), голова, плечи и таз на одной линии. Если посмотреть сбоку, голова должна быть над тазом, а не впереди него.
Упражнение: медленный наклон вперёд с прямой спиной. Ребёнок наклоняется, как будто тянется руками к полу, но спина остаётся прямой, не круглится. Колени слегка сгибаются, но двигаются строго по направлению стоп (не заваливаются внутрь или наружу). Пятки не отрываются от пола. Наклонились — задержались на пару секунд — вернулись в исходное положение. Делаем четыре-шесть повторений на каждую ногу (можно по очереди переносить вес на одну ногу, делая мягкий выпад).
На что обращать внимание:
Движения должны быть плавными, без рывков. Следите, чтобы ребёнок не задирал подбородок вверх — голова продолжает линию позвоночника. Если ему тяжело держать спину прямой, значит, мышцы ещё слабые. Ничего страшного, со временем окрепнут. Не заставляйте через боль. Если ребёнок жалуется на дискомфорт в пояснице — остановитесь и покажитесь врачу.
Почему это работает?
Это упражнение растягивает поясничные мышцы и укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и пресс. Постепенно мышечный баланс восстанавливается, и осанка выравнивается. Исследования показывают: регулярные упражнения на укрепление кора (мышц пресса и спины) значительно улучшают осанку у детей, особенно если начать до подросткового возраста, пока кости ещё растут и легко поддаются коррекции.
Как часто делать?
Каждый день или через день. Пять минут. Можно утром перед школой или вечером перед ужином. Главное — регулярность. Результат появится через месяц-два. Не бросайте через неделю, если не видите изменений. Осанка формируется месяцами, а не днями.
И помните: если видите, что ситуация не улучшается или ухудшается — идите к ортопеду. Домашние упражнения — это отлично, но иногда нужна профессиональная помощь