Многие сталкивались с удивительным явлением: просыпаешься за пару минут до срабатывания будильника, будто тело само знает, когда пора вставать. Ученые из Университета Саншайн-Кост в Австралии объяснили, что это не случайность, а результат работы нашего внутреннего хронометра – циркадного ритма.
За пробуждение отвечает супрахиазматическое ядро – группа нейронов в мозге, которые действуют как главные часы организма. Они регулируют циклы сна и бодрствования, выработку гормонов и даже температуру тела. У людей с четким режимом дня эти «часы» запоминают время подъема и заранее готовят организм к пробуждению: снижают уровень мелатонина (гормона сна), повышают температуру и запускают выброс кортизола – гормона, который дает заряд энергии.
«Это своеобразный гормональный сигнал к пробуждению, – объясняют специалисты в статье The Conversation. – Если вы просыпаетесь до будильника и чувствуете себя бодро, значит, ваши биоритмы хорошо настроены».
Однако раннее пробуждение может быть и признаком проблем. Если вы открываете глаза за полчаса до звонка и чувствуете тревогу или разбитость, это может указывать на стресс, повышенный уровень кортизола или нарушение гигиены сна. В таком случае стоит пересмотреть режим: ложиться и вставать в одно время даже в выходные, избегать кофеина и яркого света вечером, а утром – обеспечить доступ к солнечному свету.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал