Вроде, скоро Новый Год, а внутри не радость, а сжатие, тревога и усталость.
Если перед Новым годом вам не по себе — с вами всё в порядке. С точки зрения психологии новогодняя тревога — закономерная реакция. Сейчас разберём, какие мысли усиливают тревогу перед Новым годом и почему именно этот период такой психологически тяжелый.
Почему тревога усиливается именно перед Новым годом
Новый год — это не просто праздник. Для психики это точка подведения итогов. Мозг автоматически запускает:
- сравнение себя с другими
- оценку «что я успела / не успел»
- страх будущего
- чувство долга и несоответствия ожиданиям
Это усиливает тревогу даже у устойчивых людей.
Мысли, которые сильнее всего разгоняют тревогу
1. «Год прошёл зря»
Одна из самых разрушительных мыслей. Она обесценивает любые усилия, в каком-то смысле выживание, адаптацию, и то, что вы вообще выдержали.
С точки зрения психологии это когнитивное искажение: мозг видит только нереализованное и игнорирует то, что удалось сохранить.
2. «Я должна встретить Новый год правильно»
Правильно — это как? Весело, с семьёй, с улыбкой, в хорошем настроении? Эта мысль усиливает тревогу, потому что:
- эмоции невозможно приказать
- давление на «обязательную радость» вызывает внутренний протест
Парадокс: чем сильнее требование радоваться, тем выше тревога.
3. «В следующем году должно быть лучше»
На первый взгляд — позитивная мысль. Но психика считывает её как угрозу:
«Если не станет лучше — значит, со мной что-то не так».
Это усиливает фоновую тревожность и страх будущего, особенно у людей с высоким уровнем ответственности.
4. «У всех всё хорошо, а я не справляюсь»
Социальные сети усиливают эффект. Мозг сравнивает вашу реальность с чужой витриной. С психологической точки зрения это:
- усиливает чувство одиночества
- снижает самооценку
- повышает тревожность
5. «Я должна всё успеть до конца года»
Срочные отчёты, уборка, подарки, обязательства. Эта мысль включает режим хронического стресса. Организм воспринимает конец года как дедлайн выживания, поэтому:
- учащается сердцебиение
- нарушается сон
- усиливается раздражительность
Почему эти мысли так цепляют
Перед Новым годом активируется страх неопределённости. А тревога — это реакция на ощущение потери контроля над будущим. Мозг пытается:
- всё просчитать
- всё завершить
- всё предусмотреть
Но это невозможно. Отсюда — перегрузка и тревожный фон.
Новогодняя тревога — не признак неблагодарности.
Это признак переутомлённой психики, которая слишком долго жила в режиме «держаться». Вы не обязаны радоваться, подводить итоги, начинать «новую жизнь с 1 января»
Как снизить тревогу уже сейчас
- замечать тревожные мысли, а не верить им
- снизить требования к себе
- разрешить себе «неидеальный» Новый год
- разделять ожидания общества и свои реальные ресурсы
Иногда самый здоровый итог года — это не достижения, а то, что вы выжили и не сломались.
Если перед Новым годом вам тревожно —
это не потому, что вы «неправильная».
Это потому, что психика устала подводить итоги в мире, где слишком много неопределённости.
Какие вопросы нужно успеть задать себе до Нового Года
- рассказала в своем телеграм канале: "Психология с Жанной Басалык"
