Вы когда-нибудь слышали про то, откуда появилось название «марафон» и его дистанция? Если да — то скорее всего вы слышали древнегреческую легенду про гонца Фидиппида (Pheidippides), который пробежал из древнегреческого города Марафон в Афины около 42 километров и упал замертво. Но неужели это смертельная дистанция для человека? Дело в том, что это только часть легенды.
История зарождения
В 490 году до нашей эры, в эпоху Греко-персидских войн, персы, с превосходящими силами, высаживаются под городом Марафон, грозит захват Афин. Греки отправляют своего самого быстрого воина в Спарту, чтобы попросить о помощи. Преодолев более 240 километров горной местности, Фидиппид получает отказ и бежит обратно к своему войску, чтобы сообщить дурную весть. По возвращении, он вступает в уже начавшуюся битву с персами, в которой получает ранение. Афинянам с союзниками всё-таки удается разгромить врага, а остатки вражеской армии бегут на корабли и больше не возвращаются. Раненного Фидиппида отправляют в столицу сообщить о победе. Он пробегает тот самый легендарный маршрут из Марафона в Афины, протяженностью 42 километра, вбегает в здание совета и вскрикивает: «Мы победили!», после чего падает замертво от истощения. Что из этого правда, а что нет — мы уже никогда не узнаем. Однако мы точно можем сделать вывод, что Фидиппид был скорее ультрамарафонцем, чем марафонцем и сейчас мы расскажем, что это за спорт и почему сегодня он набирает популярность.
Ультрамарафоны
Ультрамарафонами называют все соревнования, дистанция которых больше классического — 42 195 метров. Такие соревнования бывают двух видов: на определённое расстояние — например, 50 или 100 километров и так далее. А также на время — кто пробежит наибольшую дистанцию за 12, 24 часа и более. Согласно исследованию RunRepeat + International Association of Ultrarunning, с 2010 по 2020 год участие в ультра-забегах выросло примерно на 345%, в то время как популярность обычных марафонов практически не растет. Ещё большее внимание привлекает тот факт, что количество финишей в обычных марафонах насчитывает 1,1-1,3 миллиона в год, в то время как ультрамарафонские финиши превышают 1,5 миллиона. Но это связано с тем, что ультрамарафонцы в среднем пробегают по 5-7 забегов в год, пока в обычном марафоне соотношение уникальных финишеров и финишей едва превышает 1 к 1. Поэтому ультрамарафоны, несмотря на бурный рост популярности всё еще остаются нишей, а фанатизму и преданности делу ее представителей можно только позавидовать. Дело в том, что подготовка к ультрамарафонам — это образ жизни недоступный 90 % населения планеты. Тренировочные условия должны максимально соответствовать гоночным и включать большие еженедельные беговые объемы. А подготовка к многодневным стартам должна включать в себя регулярные беговые этапы с перерывом на 4-6 часовой сон и питанием на бегу.
Подготовка
Основные тренировочные принципы подготовки к ультрамарафонам остаются теми же самыми, как и в других циклических дисциплинах. Последовательность, регулярность и плавный набор нагрузок. В нашем блоге есть отдельная статья на эту тему. Нужно стараться ставить перед собой реалистичные цели и не пропускать промежуточные этапы на пути к ним. Ультра — это про преодоление себя, но если делать это на каждой тренировке, подготовка закончится проблемами со здоровьем и выгоранием. Верной стратегией будет подготовка сначала к полумарафону, с последующим стартом, потом к марафону, потом к ультра, и так далее хоть до многодневок. Основной тренировочной нагрузкой будет медленный бег. На своих тренировках нужно подойти к комфортному преодолению 70 % дистанции. Это будет полезно и для тела и для головы.
Помимо самого бега, в ультра особо важен энергетический обмен вашего организма и навык питания на дистанции. Нужно точно планировать сколько и когда энергии потребуется в гонке и отработать схемы приема пищи, ведь если вы чувствуете голод — значит уже поздно. В этом опять помогут старты на меньшие дистанции, так как наступление дефицита может быть не цикличным.
Оборудование и экипировка
В стартовых кроссовках и одежде нужно пройти несколько длительных тренировок и желательно один из промежуточных стартов. В ультрах даже самые маленькие детали могут кардинально повлиять на результат. Во время подготовки нужно точно определить гоночный темп, ведь даже небольшое отклонение в большую сторону существенно скажется на работоспособности к середине дистанции и может поставить под вопрос финиш в ней. А поэтому обязательно ношение пульсометра и отслеживание показателей в реальном времени с помощью трекеров, таких как kardio.
Перед гонкой
Последние пару недель перед соревнованиями нужно полностью выспаться и восстановиться. Всё, что можно было сделать на тренировках — вы уже сделали. Теперь чтобы выйти на пик формы нужны легкие пробежки, много сна и качественного питания с акцентом на углеводы за 3 дня до забега. В ночь перед стартом из-за перевозбуждения может быть тяжело выспаться, отведите на сон на 3-4 часа больше, чем вам обычно требуется, и постарайтесь сместить режим на раннее засыпание. Тогда, несмотря на состояние, сон возьмет свое ночью, а не во время гонки.
Итог
Ультрамарафоны можно по праву назвать одной из самых необычных дисциплин в современном спорте. У её представителей определенно есть свой необычный взгляд на жизнь и точки вдохновения. Кажется, что основная философия таких гонок — оставаться часами наедине с собой и при этом находиться в движении. Ведь кто знает, какие мысли приходят в голову на 10 часу бега.