Приветствую вас на моем канале! Меня зовут Надежда, я практикующий психолог. И я хочу признаться вам в одной своей профессиональной и человеческой слабости. Долгое время я была «удобной».
Удобной для друзей, под которых я подстраивала свои планы. Удобной для родственников, считавших мое время резиновым. Удобной для коллег, которым было проще перекинуть лишнюю задачу на «отзывчивого человека». Я говорила «да» даже тогда, когда внутри всё переворачивалось. А потом, в тишине, я час за часом пережёвывала эту ситуацию, не в силах ее проглотить.
У вас бывает так? Если да, то вы в ловушке. И я знаю, как из нее выбраться.
«Быть удобным» — это не про доброту. Это про страх. Страх отвержения, конфликта, потери любви, страх показаться эгоистом. Мы торгуем своим временем, энергией и покоем в обмен на иллюзию безопасности и хорошие отношения.
Но вот горькая правда: удобного человека не уважают. Его используют. А его ресурсы рано или поздно заканчиваются, оставляя после себя выгорание, обиду и потерю себя.
Хорошая новость: говорить «нет» без мук совести — это навык. И его можно прокачать. Я прошла этот путь сама и как специалист. Давайте по шагам.
Шаг 1. Диагностика: «Откуда ноги растут?»
Прежде чем учиться отказывать, поймите — вы не виноваты. Эта модель поведения родом из детства. Возможно, вас хвалили только за послушание. Или любовь родителей была условной: «Будешь хорошей девочкой — буду тебя любить». Мы усваиваем: чтобы нас принимали, нужно соответствовать чужим ожиданиям.
Возьмите листок и ответьте честно:
😱 Что страшного случится, если я откажу?
❤️🩹 Чью любовь или одобрение я боюсь потерять?
🤔 Какую «выгоду» (покой, отсутствие конфликта) я получаю, говоря «да»?
Просто увидеть этот механизм — уже половина дела.
Шаг 2. «Нет» — это законченное предложение
Самый важный психологический прорыв: вам не нужна железобетонная причина для отказа. Ваше нежелание — уже достаточная причина.
Помните, как в собачьем сердце? "Вы не сочувствуете голодающим детям Германии? Тогда почему не берете журнал? - Не хочу."
Вам не обязательно врать, что у вас «срочные дела». Попробуйте простые и доброжелательные формулы:
☺️ «Спасибо, что подумал обо мне, но я не смогу».
😉 «Звучит интересно, но в этот раз я пас».
🤪 «У меня другие планы» (а план может быть — лежать на диване и восстанавливать силы).
Не оправдывайтесь многослойно. Каждое оправдание — крючок, за который вас могут потянуть: «А перенеси свои дела!». Скажите четко и с легкой улыбкой.
Шаг 3. Техника «Песочные часы»
Мой любимый метод для начинающих. Когда к вам обращаются с просьбой, НЕ отвечайте сразу. Возьмите паузу.
Скажите: «Мне нужно посмотреть в свой график / подумать. Я отвечу тебе через час / вечером».
Эта пауза — ваше пространство свободы. Вы выходите из автоматической реакции «да» и включаете разум. Спросите себя: «А я действительно этого хочу? Что я получу, а что потрачу?». В 80% случаев после такой паузы ответ будет честным «нет, не хочу».
Шаг 4. Заместите чувство вины — чувством гордости
В момент отказа вы будете чувствовать дискомфорт. Это нормально. Это — мышечная боль от тренировки нового навыка.
Вместо того чтобы зацикливаться на вине («Я плохой друг»), сместите фокус. Скажите себе: «Сейчас я поступил как взрослый, уважающий себя человек. Я защитил свое время и энергию. Я горжусь собой». Отследите, что мир не рухнул. И дышать стало легче.
Шаг 5. Начните с малого
Не тренируйтесь на отказе большому боссу или умирающему родственнику. Начните в безопасной среде.
☕ Откажитесь от дополнительного соуса в кафе, если не хотите.
🙅 Не доедайте салат, если уже сыты.
🙊 Вежливо не поддержите неприятную вам тему разговора.
Это микро-тренировки ваших новых границ.
Что будет, когда вы перестанете быть удобным?
Спойлер - ничего страшного не произойдет. Сначала может быть небольшое землетрясение. Некоторые люди, привыкшие к вашей «вседоступности», отшатнутся. Но это отличный фильтр. Останутся те, кто ценит вас, а не вашу услужливость.
А потом придет невероятное чувство. Вы начнете уважать себя. Появятся время и силы на то, что действительно важно. Вы почувствуете, что управляете своей жизнью, а не обслуживаете чужую.
Я перестала быть «удобным» сотрудником, другом, родственником и психологом. Я установила рабочие часы для звонков. Стал бережнее к своей энергии. И знаете что? Моя практика не рухнула. Наоборот. Я стала лучше помогать тем, кто со мной на сессиях, потому что я — цельная, отдохнувшая и честная с собой.
Быть добрым — прекрасно. Быть удобным — разрушительно. Ваша жизнь принадлежит только вам. Начните распоряжаться ею как полноправный хозяин.
P.S. А в следующий раз, когда внутри загорится красный свет «не хочу, но надо», сделайте глубокий вдох и вспомните: ваше «нет» — это не акт агрессии. Это акт самоуважения. И это — лучший подарок, который вы можете себе сделать.