Идеальный Новый год? Цифровой Новый Год. Когда твой мозг — это перегруженный сервер, а соцсети — злобные эльфы
Дороги марафонцы предпраздничного забега! Знакомо: вы уже как батарейка из дешёвой гирлянды — моргаете последними силами, а в ленте любой соц. сети— сплошь глянцевые мамы, пекут имбирные замки с улыбкой Моны Лизы? Поздравляю! Вы не просто устали — вы в ловушке «Синдрома Цифровой Подарка».
Идеальный, как из соц.сетей
Соцсети, как фабрика фейковой «нормы»
Ваши зеркальные нейроны в панике:
— Видят коврижки соседки Маши («У неё даже глазурь симметричная!»),
— А ваши базальные ганглии шепчут: «Ты — неудачник. Где твой собственный пряничный Кремль?».
Дофамин, вместо радости, шипит: «Скроль дальше! Может, там секрет совершенства?». И вот вы, с лицом помятого Деда Мороза, красите 50-й пряник, ненавидя весь мир.
FOMO (Fear of Missing Out), или страх упустить что-то важное/интересное, — это психологическое состояние. связано с тевогой, что другие люди живут более счастливую и насыщенную жизнь и подпитывается это состояние соц.сетями и постоянным желанием " не отстать"
Страх упустить «правильный» праздник
Ваш мозг теперь — это:
— Лимбическая система, орущая: «Все веселятся без тебя! Смотри, Вася уже на третьей ёлке!»,
— Префронтальная кора в истерике: «Я же должен(на) успеть ВСЁ: корпоратив, детский утренник, марафон «Ёлки»!».
А тело? Оно тихо плачет в углу, как забытый «Альф» под диваном.
Подавление = новая «новогодняя норма»:
Цифровой мир научил нас:
— Кричать в сторис «Всё чудесно!», пока надпочечники штампуют кортизол, как новогодние открытки,
— Прятать усталость за фильтром «снежная дымка».
Результат? Кора мозга начинает верить, что «гармония» — это когда ты разлагаешься, но улыбаешься в камеру. Настоящие эмоции — в «корзине», как неудачный селфи.
Нейро-провал:
По Блуму, дофаминэргические сети при СДУ и цифровой токсичности — это:
— Гипертрофированный «сканер несовершенства» («Твоя ёлка — говно, а у блогера — сказка»),
— Отключённые серотониновые рецепторы («Расслабляться? Не, не слышал»).
Итог: перфекционизм сливается с FOMO в гремучий коктейль. Вы бежите, как белка в колесе, но «центр удовольствия» молчит.
Отдых. Диверсия против алгоритмов.
Как саботировать систему:
- Удалить «эльфов-шпионов»: Выключите уведомления соцсетей. Пусть миндалина отдохнёт от фейерверка «успехов других».
- Телесный «рестарт»: Лягте на пол и кричите: «Я — не приложение! Мне нужен апдейт в виде сна!». Ваши базальные ганглии ахнут от наглости.
- Практика «кривой гирлянды»: Сознательно сделайте что-то неидеально (сломайте пряник!). Это — вирус для дофаминовых схем: «Ошибка — не конец света, а повод выпить глинтвейна».
Настоящее чудо — не в «идеальном» празднике из соцсетей. Оно — в моменте, когда вы говорите FOMO: «Слушай, а вот это всё — мимо!», включаете «Один дома» и разрешаете себе быть «уставшим мешком с мандаринами».
«Счастье — не в ленте соц.сете, а в тишине, где ваша кора наконец слышит шепот тела: „Спасибо, что живой“».
Выдохните. Отложите телефон. Ваш мозг заслужил каникулы!
Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог, Психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru