Наше здоровье, и здоровье нашего сердца, формируется и укрепляется постепенно. И для этого надо ежедневно и последовательно совершать правильный выбор.
- Отдавайте предпочтение воде или несладкому чаю вместо сладких напитков.
- Чаще готовьте дома, используя цельные ингредиенты. Сделайте акцент на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и нежирном белке.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Но не забывайте про полезные жиры из авокадо, семян, орехов и оливкового масла.
- Если нужен полезный перекус, используйте фрукты или орехи.
- Употребляйте продукты, богатые калием. Калий помогает снизить артериальное давление. Источники калия: бананы, авокадо, картофель, шпинат.
- В большинстве готовых блюд содержится много соли. Внимательно читайте состав продуктов и выбирайте варианты с низким содержанием соли.
- Заботьтесь о здоровье зубов. Плохая гигиена может способствовать развитию воспалений в сосудах, что, в свою очередь, негативно влияет на сердце.
- Ежедневно проходите определённое количество шагов (8-10 тысяч), или совершайте прогулки в течение определённого времени (30 минут).
- В качестве умеренных физических нагрузок подойдут также 30 минут танцев или плавания.
- Не забывайте про расслабление. Только вы знаете, какие конкретно методы вам подойдут. Определить это можно опытным путём: попробуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения и т.д. Универсальный способ – проведение времени на природе. Просто пробуйте разные варианты и вы найдёте то, что работает именно для вас.
- Даже если вы чувствуете себя хорошо, регулярно измеряйте давление. Это позволит вам вовремя заметить любые изменения и принять меры.
- Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
- Проводите время на природе. Пребывание на свежем воздухе, особенно в парке или лесу, помогает снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
- Общение с друзьями и семьёй помогает снизить стресс и улучшить психическое здоровье.
- Регулярно делайте упражнения для рук и ног, чтобы улучшить кровообращение.
Пусть эта полезная рутина войдёт у вас в привычку. В долгосрочной перспективе это поможет вам чувствовать себя лучше, и защитит от будущих проблем со здоровьем.
Мы — Отделение кардиологии и эндокринологии в Москве. Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 789-41-53
>>Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!<<
Данный материал носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Информация представлена в образовательных целях и не заменяет консультации квалифицированного специалиста.
Прежде чем предпринимать любые решения относительно здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые рекомендации, изложенные в статье, не являются универсальными и требуют индивидуального подхода и профессиональной оценки каждого конкретного случая.
Будьте внимательны к своему здоровью!