Быть на своей стороне. Работа с внутренним критиком

Однажды на практике по КПТ я впервые услышала,

как на самом деле звучит мой внутренний критик.

Не агрессивно.

Не жёстко.

А очень знакомо:

«Ты сделала недостаточно».

А за этим — детское послание:

«Почему 4, а не 5?»

Скорее всего, мама или бабушка хотели сказать совсем другое:

«У тебя есть потенциал. Ты можешь больше».

Но мой внутренний ребёнок услышал это через негативный фильтр.

И сделал выводы:

— нужно стараться сильнее

— если не получилось — ты виновата

— значит, ты не дотянула

— значит, ты недостаточно хороша

Так формируется внутренний критик.

И вот ты уже взрослая.

Делаешь действительно хорошо.

Часто — на максимуме своих ресурсов.

Но если получилось — это «ну, нормально».

Без радости. Без присвоения.

А если не получилось —значит, плохо старалась.

Значит, с тобой что-то не так.

Со мной так было до встречи с психологией.

С моим терапевтом.

И с тем знанием, которое я продолжаю накапливать.

Сегодня мой внутренний критик звучит иначе.

Он стал поддерживающим и терпеливым.

Если что-то не вышло, я могу сказать себе:

«Да, сейчас не получилось. ЗАТО…»

— я попробовала

— я учусь

— я сделала лучшее, что могла в тот момент

И я часто думаю: как многое могло бы измениться,

если бы тогда просто сказали:

«Ты достойна самого лучшего».

«У тебя уже получается».

«Ты достаточно».

Голос внутреннего критика у каждого звучит по-разному.

Это всего лишь один пример.

А как звучит ваш?

В какие моменты он появляется?

Другой яркий пример голоса критика.

В детстве финансов хватало только на самое необходимое, вещи должны были быть практичными и долгими в эксплуатации.

Наверно так было у многих, кому сейчас за 40.

И вот родители все время объясняли почему то или другое сейчас не время покупать, пока нужна новая шапка или сапоги, потому что старые уже маленькие. А второе платье - это баловство.
Так подарки на день рождение и праздники тоже были практичными- новая куртка, а не какая-то очередная игрушка.

И вот уже во взрослом возрасте, ты оставляешь себя на потом, сначала детям, потом мужу, и уже себе в самую последнюю очередь. И главное практично. Никаких спонтанных покупок. 10 лет назад это был мой образ мышления.

В этом есть и большой плюс. Не экологично много вещей иметь, нет шопоголизма и прочих шалостей. Но иногда так хочется что- то взять и купить, не думая, ведь в жизни столько нужно взвешивать и оценивать. А критик заставляет тебя и здесь себя останавливать и быть серьезной.

Так и живем. Вроде совсем простой пример, а голос критика звучит ярко и порой уже не к месту.

Что вам говорит ваш критик? Делитесь

Автор: Екатерина Синицына
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru