Иногда вместо новогоднего настроения от процесса подготовки и праздников чувствуется усталость, груз обязательств, апатия. Скорее всего, дело в праздничном выгорании.
Это эмоциональное и физическое истощение. Оно появляется из-за суеты, ожиданий, обязательств, финансовых трат и стремления сделать все идеально, а не из-за самого праздника.
Не стоит забывать, что из-за короткого светового дня и холода за окном наш организм работает иначе зимой. Он естественным образом стремится к замедлению, но темп подготовки к праздникам требует активности. Это противоречие может усиливать ощущение выгорания.
Признаки выгорания:
· чувствуется усталость даже после полноценного сна и отдыха;
· хочется быть наедине с собой и избегать любого общения;
· самые простые ежедневные дела кажутся непосильными;
· реакция на небольшие проблемы становится острее;
· ты не замечаешь, как срываешься по пустякам;
· ничего не приносит радость;
· настроение легко портится.
Как позаботиться о себе до праздников?
1. Не пытайся закрыть абсолютно все задачи.
Декабрь у многих превращается в изматывающий марафон с бесконечным списком задач. Decision fatigue — усталость от принятия решений, особенно сильна в этот период. Перфекционизм может увеличивать стресс. Итог: начало нового года без энергии и мотивации. Чтобы избежать этого, расставь приоритеты в задачах. Ничего страшного не случится, если ты не проведешь расхламление до праздника или приготовишь всего пару блюд для новогоднего ужина. Успеть абсолютно все невозможно.
2. Не вводи жесткие ограничения в питании.
Многие бросают все силы на похудение к новому году. Однако, это не эффективно и часто ведет к срывам в дальнейшем, так как резкое снижение калорийности — стресс для организма. В таком случае повышается уровень грелина. Это гормон, вызывающий чувство голода. Также снижается концентрация лептина, регулирующего насыщение.
Лучше позаботиться о сбалансированности своего питания. Белки необходимы для сохранения мышечной массы, сложные углеводы поддерживают работоспособность, полезные жиры улучшают состояние кожи и сосудов. Полностью убирать мучное и сладкое не нужно, это снижает риск срывов. В качестве альтернативы выбери небольшое количество цельнозернового хлеба, темный шоколад или зефир.
3. Подумай, как порадовать себя.
В предновогодней суете много времени уделяется выбору подарков близким. Это хорошо, но не стоит забывать о своих желаниях. Купи то, о чем давно мечтала. Пусть это будет благодарностью за все сделанное в этом году. Удели несколько часов простым радостям. Может быть ты давно хотела сходить на рождественскую ярмарку или провести время дома за новогодним фильмом? Освободи на это один вечер, чтобы отвлечься от забот и дедлайнов.
Что делать в праздники, чтобы зарядиться энергией?
1. Добавь к режиму то, на что не хватает времени в рабочие дни.
В этом году мы отдыхаем целых двенадцать дней. И это отличный срок для формирования новых полезных привычек. Дай себе пару дней на расслабление без жестких ограничений, а со 2–3 января попробуй плавно входить в ритм. Для старта подойдет спокойная йога и мягкая растяжка. А ещё каникулы идеальны для длинных прогулок на природе, катания на лыжах или коньках и походов в баню.
2. Цени свое время.
Праздники — время встреч. Однако, не все из них могут быть приятными.
Если общение с кем-то из родственников дается тяжело, это может ударять по ментальному здоровью и повышать уровень стресса. Такие мероприятия можно ограничивать по времени, уделяя внимание только поздравлению и не затрагивая личные темы. Или вовсе откладывать их. Главное — чувствовать себя комфортно и разделять радость с любимыми людьми.
3. Попробуй уменьшить время в социальных сетях.
Сейчас популярен analog well-being. Этот тренд подразумевает ограничение цифровых технологий для возвращения к реальной жизни, сенсорные впечатления и офлайн-действия. Праздники идеальны для паузы и отдыха от гаджетов. Можно снова замечать запахи, звуки, текстуры, предметы вокруг и чувствовать радость в простом.
4. Подводи итоги года экологично.
Иногда мы слишком критично относимся к себе и обесцениваем свои достижения. При подведении итогов года важно не ругать себя за ошибки. Они дают возможность провести работу над собой, чтобы в будущем получить желаемое. Также важно убрать сравнения и сосредоточиться на своей жизни. Путь и результаты каждого индивидуальны. Благодарность — важный шаг для роста самооценки и дальнейшего развития.
Помни, что в трудный момент лучше выбрать занятие для заботы о себе: выпить чай с чабрецом и медом в морозный вечер, помедитировать около камина или провести час в заснеженном парке без телефона. Так ты сохранишь свое эмоциональное состояние в норме и зарядишься энергией перед стартом рабочих будней.
Праздники не должны превращаться в бесконечную гонку, где ты пытаешься порадовать всех вокруг, забывая о себе. Они нужны, чтобы приносить радость и дарить теплые воспоминания.