А у вас есть внутренний голос, который показывает, что вы должны и не должны делать? Говорите ли вы себе периодически: «Я должен быть лучше», «Я должен всем нравиться», «Я не должен злиться», «Я должен всегда контролировать себя»..? Такие внутренние предписания Карен Хорни назвала «тиранией долженствования», и они могут сильно портить нам жизнь.
Когда начинается «тирания»?
Всё начинается с идеализированного образа: мы создаём фантазию о том, каким «должны» быть, а потом принуждаем реальное Я жить по этим стандартам. Внутренние предписания диктуют, что надо делать, знать и чувствовать, каким и с кем быть. Они превращают жизнь в "работу по переплавке в высшее существо самого себя". Быть идеальным и делать все идеально – это единственное, что важно. Все остальное – ужасно и ощущается как поражение.
Тирания долженствования выглядит так:
- Я должна угодить всем, любить своих родителей, мужа, детей, коллег.
- Я должен быть совершенным любовником, другом, родителем, учителем, учеником, супругом.
- Я никогда не должен чувствовать тревогу, обиду, а должен быть всегда спокойным и умиротворенным.
- Я должна всегда получать наслаждение от жизни, быть счастливой и безмятежной
- Я должна ухаживать за собой, всегда быть бодрой, здоровой и в хорошем настроении.
- Я должен должен быть выше забав и развлечений.
- Я должна быть пределом честности, щедрости, внимательности, справедливости, заботливости.
- Я должен быть самым великим по благородству, достоинству, храбрости, самоотверженности.
- Я должна быть искренней, легкой и непосредственной.
- Я должен всё знать, понимать и предвидеть.
- Я обязана не сходя с места, уметь разрешить любую проблему, свою или чужую.
- Я должен преодолевать любые трудности, как только они появятся.
- Я должен быть всегда продуктивным, не должен уставать и отдыхать.
- Я должна сделать за час то, что остальные делают за два-три часа...
Вред "надо" и "должен" в том, что они создают жесткие правила, которые снижают спонтанность чувств, желаний, мыслей и убеждений – то есть способность ощущать свои собственные желания и выражать их. А когда рано или поздно человек осознает невозможность "жить как надо", он начинает ненавидеть и презирать себя. И в итоге чувствует себя несчастным.
Как думаете, помогает ли нам тирания долженствования быть – по настоящему быть, а не казаться – тем человеком, которым нам хочется? Или наоборот, отдаляет нас от жизни, которой хочется жить?
Предлагаю провести эксперимент: напишите список своих долженствований (может быть, "я должна каждый день готовить ужин" или "я должен обеспечить семью"?). А потом зачеркните "должен/должна" и напишите вместо них "хочу". Прочитайте обновленный вариант и прислушайтесь к ощущениям. Что поменялось?