Практика: вернуть себе тихое «я есть», когда внутри слишком много всего

Практика: вернуть себе тихое «я есть», когда внутри слишком много всего

Есть моменты, когда жизнь становится слишком плотной.

Не сложной — именно плотной:

как будто вокруг тебя слишком много слов, дел, чувств, людей, ожиданий…

и ты теряешь границы, как будто слегка расплываешься.

И в такие моменты больше всего нужно —

не взять себя в руки,

не собраться,

не «успокоиться»…

А просто вернуть себя себе.

Мягко.

На минуту.

Без усилия.

Без анализа.

Без «копнуть глубже».

Подарок себе — перед Новым годом 🎉🎄

________________________________________

Практика «Собрать себя обратно»

Выдели себе 5 минут тишины.

Просто 5 минут, когда мир тебя не трогает.

Столько можно.

1. Встань удобно

Не выпрямляйся, не строй осанку —

выбери положение, где телу приятно.

Закрой глаза.

Подыши в естественном ритме минутку.

Позволь дыханию самому выбрать темп.

2. Собери внимание — в тело

Как будто собираешь рассыпанный свет.

Без напряжения.

Ощути своё пространство вокруг:

метр, другой — как будто лёгкий купол воздуха.

Заметь всё, что есть внутри и вокруг:

что-то напряжённое, что-то тёплое,

что-то светлое, что-то мутное.

Просто есть. Просто так.

3. Почувствуй свой центр

Точку, которая была тобой всегда.

Некоторые называют это Душой.

Некоторые — внутренним светом.

Некоторые — «я есть».

Представь, что у этого центра есть руки.

И в них — мягкие, но очень сильные магниты.

4. Примагнить всё своё пространство

Всё, что чувствуешь.

Всё, что в тебе.

Всё, что вокруг тебя.

Собери в одно.

Как единое поле.

И сделай мягкий шаг назад

— так, чтобы смотреть на всё это не изнутри,

а из глубины своей Души.

Чуть расфокусированным внутренним взглядом.

5. Теперь разреши себе сортировку

Не думай.

Не анализируй.

Просто ощущай.

Что из этого — твоё?

Живое?

Ценное?

Тёплое?

А что — устарело?

Отжило?

Оттягивает тебя вниз?

Стало чужим?

6. Представь внутри мысленный сепаратор

Он работает сам.

Автоматически.

Распутывает, разделяет, сортирует.

И всё ненужное, тяжёлое, отжившее —

позволь ему уйти.

Раствориться.

Сгореть светом.

Утечь вниз.

Как ему хочется.

А всё живое, нужное, настоящее —

пусть возвращается в тебя.

Размещается там, где ему хочется.

Выстраивает свои связи.

Наполняет тебя изнутри.

7. Теперь — один медленный вдох

глубокий,

как будто дышишь всей кожей.

И один плавный, спокойный выдох.

И скажи себе:

«Я теперь такая. И пошла дальше жить свою прекрасную жизнь — так, как я хочу».

Вот и всё.

Никакой магии — и вся магия 😘

________________________________________

Эту практику можно делать в любой момент,

когда мир слишком шумный,

а ты — рассеянная, уставшая, расплывшаяся.

Она возвращает тишину.

Возвращает границы.

Возвращает тебя.

Иногда за пять минут.

________________________________________

И маленькое новогоднее напутствие:

Пусть в следующем году у тебя будет больше таких мгновений —

когда ты собираешь себя обратно

с любовью,

а не через силу 🌹

Я буду рядом.

Встретимся в январе. 💛