Иногда декабрь выглядит как витрина: огни, музыка, чужие сторис «мы уже в радости». А внутри — пусто. Или тревожно. Или раздражительно. И в какой-то момент появляется неловкий вопрос: почему нет новогоднего настроения, со мной что-то не так?
Скорее всего, нет. Скорее всего, с вами происходит вполне понятная человеческая вещь.
Новогоднее настроение — не обязанность.
Это состояние, которое появляется, когда внутри есть место для радости.
Ниже — причины, почему «праздничного чувства» может не быть, и мягкие способы вернуть себе опору. Я буду говорить просто, но опираясь на то, что известно из исследований и клинических наблюдений.
Причина 1. Праздники повышают стресс, а не снижают его
Парадокс: мы ждём, что Новый год должен «разгрузить», но часто он добавляет нагрузки. Деньги, подарки, дедлайны, поездки, родня, ожидания, что всё должно пройти идеально.
Американская психологическая ассоциация в опросе про стресс в сезон праздников фиксировала, что заметная доля взрослых описывает стресс в этот период как повышенный. А в новостном релизе Американской психиатрической ассоциации (APA) в 2025 году 41% взрослых в США говорили, что ожидают больше стресса в праздники, чем в прошлом году.
Когда психика занята выживанием, ей не до «атмосферы». Это не лень и не неблагодарность. Это нормальная реакция.
Что помогает: снизить «ставку на праздник». Не пытаться вытянуть настроение силой, а уменьшить нагрузку: один вечер вместо трёх, один подарок вместо десяти, один обязательный визит вместо марафона.
Причина 2. Мы сравниваем себя с «идеальной картинкой»
Новогоднее настроение часто ломается не реальностью, а сравнением. У других — «как в кино», у меня — обычная жизнь: усталость, бытовые дела, фоновые переживания.
И в этот момент включается внутренняя мысль: «со мной что-то не так». А она почти всегда усиливает пустоту.
В праздники страдает не только радость.
В праздники страдает право быть обычным человеком.
Что помогает: заменить сравнение на наблюдение. Вместо «я должен радоваться» — «что я сейчас чувствую?» Иногда это просто усталость. Иногда — тревога. Иногда — грусть по тому, что не сбылось. Это уже честная точка входа.
Причина 3. Зимой меньше света — и это влияет на настроение
Есть физиология, которую не переубедишь мотивационными фразами. Короткий день, дефицит света, сбитый режим — и настроение у многих падает. В исследованиях сезонного аффективного расстройства (САР) описывают связь с изменением длительности ночной секреции мелатонина и влиянием света на циркадные ритмы. Светотерапия как подход к зимней депрессии изучалась в контролируемых исследованиях.
Это не означает, что у вас обязательно САР. Но это объясняет, почему «нет сил радоваться» может быть буквально про биологию.
Что помогает:
- 20–30 минут дневного света утром (даже если пасмурно);
- регулярный сон (не идеальный, но стабильный);
- движение, которое не наказание: прогулка, плавание, растяжка.
Причина 4. В праздники обостряется одиночество и утраты
Новый год — время, когда контраст особенно заметен: «все вместе», «все счастливы». Если вы один(одна), в разрыве, в переезде, в конфликте с семьёй или проживаете утрату, это может бить сильнее, чем в обычный день.
Что помогает: не геройствовать в одиночку. Один тёплый контакт лучше десяти попыток «держаться». Написать другу, договориться о встрече, пойти туда, где есть люди и меньше требования «быть праздничным» — кино, прогулка, музей, волонтёрство.
Как вернуть себе новогоднее настроение: 6 мягких шагов
- Разрешите себе не радоваться. Это снижает внутренний конфликт.
- Сделайте праздник меньше. Маленькое легче прожить, чем идеальное.
- Определите один ритуал, который точно ваш. Свеча, фильм, чай, прогулка, музыка — что-то, что не требует усилий.
- Снизьте информационный шум. Меньше сравнений — больше контакта с собой.
- Поддержите тело: свет + сон + движение. Это банально, но работает.
- Если внутри стойкая пустота больше двух недель, или становится хуже — обратитесь к специалисту. Иногда это не «праздничная апатия», а состояние, которому нужна помощь.
Вопрос к вам
А у вас бывает так, что в декабре нет новогоднего настроения? Что сильнее всего влияет — усталость, сравнение, одиночество, ожидания семьи? Напишите в комментариях — часто именно в чужих честных ответах появляется ощущение нормальности.
Если вам близок мягкий подход к эмоциональной грамотности и отношениям, переходите на Mindwibe — мы собираем практики, которые помогают слышать себя и быть в контакте без давления.