Новый год — это круто. Если тебе повезло. И вы не одни, если праздники для вас не про радость, а больше про напряжение, грусть, тревогу, пустоту и одиночество.
Новый год — это время, где одновременно сходятся несколько тяжёлых факторов: перфекцинистские ожидания от самого опыта праздников, подведение итогов (даже если год был выживанием), шум, огни, алкоголь, много людей, много необычной еды и нарушение привычной рутины. Для многих это вынужденное одиночество из-за эмиграции, своей или близких. Ну и, конечно, для многих это еще неприятные воспоминания о том, как проходил Новый год в их семье (или приятные, но заставляющие тосковать воспоминания).
Для психики, особенно если есть ментальные расстройства, праздники часто становятся стресс-тестом. Если вам в этом период тяжело, это не значит, что вы сломаны и в принципе не умеете радоваться.
Как я бы подходила к тому, чтобы сделать каникулы спокойнее?
— Снизить ожидания в отношении того, что мы не можем контролировать, и сфокусироваться на действиях (и ценностях, которыми руководствуюсь). Я не могу заставить себя чувствовать себя счастливой и радостной, я не могу полностью контролировать свою тревогу, грусть и одиночество. Зато я могу быть тревожненькой и все равно куда-то пойти, что-то посмотреть, провести с кем-то время, поздравить тех, кого хочу поздравить, и так далее.
— Планировать адекватную нагрузку, распределять ее более равномерно. Действовать не как принято, а как посильно. Оценивать долгосрочные последствия перегрузки: иногда мы хотим как лучше и так устаем, что в остальное время не получается совсем провести время с близкими.
— Заранее готовить «аптечку». Готовить отказы заранее, договариваться с близкими о нужных вам условиях и поддержке, ограничивать время на события (если вам это помогает). Ограничивать сенсорную нагрузку, кому это важно, (музыка, визуальная, тактильная стимуляция), планировать и готовить для себя паузы и островки безопасности (уйти в темную комнату, подышать воздухом и т.п.)
— Сохранять рутину. Сон, еда, прогулки, минимум алкоголя и других пав — обычно это помогает нервной системе лучше справляться с напряжением.
Спонсор украшения на фотке — моя сестра😀
#самопомощь #новыйгод #рождество #психолог #психология #психотерапия #стресс #тревога #депрессия
🩷Написать/записаться на онлайн-консультацию: @shaklanova_psy
