Искривление позвоночника у пожилых людей часто списывают на естественное старение организма. Близкие видят сгорбленную фигуру родственника и ошибочно считают процесс необратимым. Однако сутулость — это не просто эстетический недостаток, уменьшающий рост. Деформация грудной клетки сдавливает сердце и легкие, мешает органам работать в полную силу, нарушает кровообращение. Из-за этого пенсионер быстрее устает, испытывает головокружения и теряет координацию движений.
Исправить положение тела и вернуть уверенность походке реально даже после 60 или 70 лет. Мышцы сохраняют способность к восстановлению на протяжении всей жизни. Грамотная работа над статикой тела поддержит опорно-двигательный аппарат и улучшит самочувствие.
Причины изменений и самодиагностика
Со временем костная ткань теряет плотность, мышечный корсет слабеет, а привычка смотреть под ноги закрепляет наклон головы. Значительную роль играет и психологическое состояние: хронический стресс, тревожность влияют на мышечный тонус и могут провоцировать сутулость.
Родственников часто интересует, до какого возраста можно исправить осанку с помощью ЛФК. Врачи утверждают: пока суставы сохраняют подвижность, заниматься необходимо. Даже малые улучшения снимут лишнюю нагрузку с межпозвонковых дисков и облегчат дыхание.
Проверить состояние спины можно в домашних условиях. Попросите пожилого человека встать спиной к стене. В норме он должен касаться поверхности пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Если удается удержать такую позу в течение минуты без острой боли, ситуация поддается коррекции. При невозможности выпрямиться полностью или появлении сильного дискомфорта нужна консультация врача.
Правила безопасности
В преклонном возрасте к любым физическим нагрузкам следует подходить с особой осторожностью. Резкие рывки и работа через боль категорически запрещены. Движения выполняются плавно, в комфортном темпе. Дыхание должно оставаться ровным, обеспечивая приток кислорода к тканям.
Перед началом комплекса обязательна разминка. Следует разогреть суставы: сделать мягкие наклоны головы, вращения кистями, несколько раз поднять и опустить плечи. Тем, кому за 50, важно учитывать, что специальные упражнения от сутулости в домашних условиях полезны только при регулярности и соблюдении техники.
Комплекс для укрепления мышечного корсета
Для занятий дома подойдут безопасные методики, не требующие специального спортивного инвентаря:
- скольжение по стене («Ангел»). Движение направлено на раскрытие грудного отдела и возвращение подвижности плечевым суставам. Исходное положение: стоя спиной к стене, плотно прижав поясницу, лопатки и затылок. Ноги слегка отодвинуты от плинтуса для устойчивости. Руки разводятся в стороны, сгибаются в локтях под прямым углом и прижимаются тыльной стороной ладоней к поверхности. Медленно ведите руки вверх, стараясь выпрямить их над головой. Локти и кисти не отрывайте от стены. Затем плавно вернитесь вниз. Рекомендуется 8–10 повторений;
- сведение лопаток сидя. Сядьте ровно, расправьте плечи, не поднимайте их к ушам. Руки слегка согните, отведите назад. На выдохе максимально сблизьте лопатки, словно удерживая между ними карандаш. В пиковой точке напряжения замрите на 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Это простые и эффективные упражнения для исправления осанки у женщин после 50 лет, укрепляющие ромбовидные мышцы спины. Можно выполнять даже во время отдыха;
- прогиб с опорой. Классическая «Лодочка» на полу сложна для пожилых. Замените ее вариантом со стулом. Встаньте лицом к спинке устойчивого стула или столу, положите ладони на опору. Отходите назад, пока корпус не станет параллелен полу. Мягко прогибайтесь в грудном отделе, тянитесь копчиком назад, макушкой вперед. Позвоночник растягивается, уходят мышечные зажимы. Держите позицию 10–15 секунд;
- повороты с палкой. Используйте черенок от швабры или что-то подобное. Разместите палку на плечи за голову (на мягкие ткани, не на шею), удерживайте руками. Ноги на ширине плеч, таз неподвижен. Выполняйте плавные повороты корпуса влево и вправо. Скручивания тонизируют косые мышцы живота и формируют привычку держать спину прямо.
Также существует проверенный способ, как избавиться от сутулости во взрослом возрасте без изнурительных тренировок (в домашних условиях): следует сидеть с палкой за спиной по 10 минут в день. Она физически ограничивает возможность сгорбиться.
Для закрепления результата следите за организацией быта. Кровать должна быть умеренно жесткой, подушка — невысокой. При сидении полезно подкладывать под поясницу валик, делать перерывы каждые 30–60 минут для растяжки. Важен контроль эмоционального состояния: хронический стресс и тревожность негативно влияют на мышечный тонус и усиливают сутулость. Однако организовать правильный уход за пожилым родственником в квартире бывает сложно. Близким часто не хватает времени контролировать технику упражнений, режим и безопасность.
Если у семьи нет возможности постоянно находиться рядом с престарелым человеком, стоит рассмотреть вариант проживания в частном пансионате. Здесь обычно создана безбарьерная среда с поручнями, снижающая риск травм. Сотрудники следят за приемом лекарств, помогают выполнять лечебную гимнастику. Насыщенный досуг с мастер-классами и арт-терапией улучшает настроение, что способствует снижению мышечного напряжения. Родственники могут навещать бабушек и дедушек в любое время, отмечая положительные изменения в их состоянии.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми людьми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.