Родительское выгорание редко связано только с усталостью.
Чаще это ощущение, что жизнь идёт «на автомате», а вы в ней давно не главный герой.
Мы заботимся о детях, решаем задачи, держим семью.
Но при этом всё меньше понимаем, чего хотим сами, зачем мы так живём и что на самом деле происходит в наших отношениях с ребёнком.
Зимние каникулы — редкое время, когда можно не просто отдохнуть, а остановиться и пересобрать себя.
Предлагаю план глубоких упражнений с 3 по 11 января.
Они не про быстрый эффект, а про внутренние изменения.
3 января. Где я сейчас в своей жизни?
Упражнение «Честная точка А».
Ответьте письменно и без цензуры на несколько вопросов.
Как я живу сейчас?
Что меня больше всего истощает?
Что я делаю каждый день через «надо»?
Важно не искать решения. Задача увидеть реальность такой, какая она есть.
Выгорание начинается там, где мы долго игнорируем себя.
4 января. Куда уходит моя энергия.
Упражнение «Энергетический аудит».
Запишите на отдельном листе ответы на вопросы:
Что даёт мне силы?
Что забирает силы?
Какие дела я продолжаю делать по привычке, а не по смыслу?
Посмотрите на список внимательно.
Очень часто родительское выгорание — это жизнь без опоры на свои реальные ресурсы.
5 января. Образ «идеального родителя».
Упражнение «Чужие ожидания».
Запишите на отдельном листе ответы на вопросы:
Каким родителем я стараюсь быть?
Откуда я взял этот образ?
Что будет, если я позволю себе быть живым, а не идеальным?
Многие родители выгорают не из-за детей, а из-за постоянной гонки за недостижимым стандартом.
6 января. Я и мой ребёнок. Что между нами происходит на самом деле?
Упражнение «Без ролей».
Напишите два списка.
Какой мой ребёнок на самом деле?
Каким я вижу его в моменты раздражения?
Сравните списки.
Часто мы общаемся не с ребёнком, а со своим страхом, тревогой или ожиданиями.
7 января. Моя ответственность и не моя ответственность.
Упражнение «Границы».
Запишите на отдельном листе ответы на вопросы:
За что я действительно отвечаю как родитель?
За что ребёнок должен отвечать сам?
Смешение этих зон — одна из главных причин выгорания и конфликтов.
8 января. Какие чувства я запрещаю себе рядом с ребёнком?!
Упражнение «Разрешение на чувства».
Ответьте письменно и откровенно.
Что мне нельзя чувствовать?
Пример. Злость, усталость, раздражение, разочарование.
Признание чувств не разрушает отношения.
А вот их подавление, наоборот разрушает.
9 января. Что я транслирую ребёнку своим образом жизни.
Упражнение «Послание без слов».
Подумайте и запишите ответы.
Какую модель жизни я показываю ребёнку?
Про радость или про выживание?
Про выбор или про обязанность?
Дети учатся не из слов, а из того, как мы живём.
10 января. Какими я хочу видеть наши отношения через 5 лет.
Упражнение «Взрослый взгляд».
Опишите подробно.
Как мы общаемся с моим ребенком?
Есть ли доверие?
Хочет ли ребёнок делиться со мной своей жизнью?
И задайте себе главный вопрос.
Что я делаю сегодня для этих отношений?
11 января. Интеграция и выбор.
Упражнение «Оставить и отпустить».
Запишите.
Что из этого опыта я беру с собой дальше?
От каких установок и ролей я готов отказаться?
Выгорание уходит не тогда, когда становится легче.
А тогда, когда появляется смысл.
Вывод.
Родительство — это не только забота о ребёнке.
Это путь взросления самого родителя.
Иногда, чтобы помочь ребёнку, нужно не ещё больше стараться,
а остановиться, посмотреть на свою жизнь и честно спросить себя.
А так ли я живу, как хочу???
Настоящее спокойствие рождается не из контроля,
а из внутренней ясности и опоры на себя.
Уважаемые родители!
Если вы чувствуете, что хотите идти глубже, не оставаться с этими открытиями в одиночку, и научиться быть родителем без криков, вины и постоянного напряжения, то приглашаю вас в бесплатный Клуб Осознанных Родителей.
В клубе мы разбираем реальные ситуации из жизни.
Работаем с родительскими страхами и установками.
Учимся выстраивать границы без давления.
Поддерживаем друг друга на пути изменений.
Иногда достаточно оказаться в среде, где вас понимают и не осуждают,
чтобы стало легче и появилось ощущение опоры.
Присоединяйтесь к Клубу Осознанных Родителей
и начните менять отношения с ребёнком через изменения в себе 🌿
ВХОД.
С уважением, Красовский Сергей. Подростковый психолог. Тренер гибких навыков.
PS Пожалуйста, поддержите пост лайком и репостом, чтобы больше родителей могли получить помощь без оплаты.