Если в декабре вы чувствуете не радость, а усталость, раздражение или пустоту, вы не одиноки. Клинический психолог Павел Быков называет это явление «синдромом декоративного счастья»: мы готовим идеальную картинку праздника, забывая спросить себя, чего ждёт наше внутреннее «я».
«Мозг в конце года проводит грандиозную инвентаризацию, сверяя «хотелки» с «получилось». И если мы верим, что право на праздник нужно «заслужить» идеальными итогами, то наш мозг в конце года запускает сложный процесс «подведения итогов. Ключ в том, чтобы сместить фокус с оценочного «что я сделал» на чувственное «что я прожил». Новый год – это не финишная лента, а определенный этап. И поднимать настроение – значит не натягивать искусственную улыбку, а бережно растопить лед внутреннего утомления», – объясняет в беседе с UfaTime.ru специалист.
Павел Быков предлагает пять простых практик, которые помогут вернуть себе радость перед Новым годом.
Ритуал «Сенсорного декабря». Наша нервная система жаждет конкретных ощущений, а не абстрактных «атмосфер». Сознательно создайте «карту» праздника для пяти чувств: потрогайте колючую хвою и гладкие шары, вдохните запах мандарина, корицы и воска, рассмотрите игру света на гирляндах.
Правило «трех свечей». Уберите глобальные категории «успех/неудача». Вместо этого каждый вечер зажигайте свечу (или воображаемый огонек) и называйте три простых момента за день, которые принесли вам чувственное удовлетворение. Не достижения, а именно чувства: тепло чашки в ладонях, цвет заката за окном, приятная усталость после прогулки.
Право на «не-долженствование». Составьте два списка. «В первый вынесите все «я должен» в декабре: купить идеальные подарки, собрать пышный стол, быть душой компании. Во второй – только те пункты, что отзываются в вас теплым предвкушением. Все остальное – пересмотрите. Можно ли это упростить, делегировать или вовсе отменить? Освобождение от внутреннего долга – мощнейший антидепрессант», – говорит психолог.
Путешествие во «внутреннего ребенка». Спросите себя: «А что радовало меня в новогодние праздники десять, двадцать, тридцать лет назад?» Возможно, не застолье, а чтение книг под одеялом, вырезание снежинок или прогулка в ночном тихом городе. Дайте себе разрешение включить этот элемент в нынешний праздник. Часто мы гонимся за чужими сценариями, заглушая собственный, тихий голос желания. Услышьте его.
«Ящик года». Возьмите коробку и складывайте туда не материальные предметы, а записки-воспоминания: о добром слове, смешной ситуации, маленькой победе, уютном вечере. 31 декабря, перед боем курантов, откройте и перечитайте. Этот ритуал превращает абстрактный «прожитый год» в осязаемую летопись вашей жизни, наполненную смыслом и деталями, которые легко забываются.
«Праздник – это не обязательная программа, а состояние души. Разрешите себе прожить эти дни так, как хочет именно ваше сердце: тихо или шумно, в кругу людей или в уединении. Главный подарок, который вы можете себе сделать, – это безусловное право на собственный, уникальный Новый год», – резюмирует Павел Быков.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал