Какие продукты стоит включить в рацион для здоровья кожи, рассказывает заместитель главного врача по организационно-методической работе, врач-дерматовенеролог Московского научно-практического центра дерматовенерологии и косметологии Ольга Новожилова.
Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здоровья кожи человека. Рацион, включающий витамины, минералы, антиоксиданты и полезные жиры, помогает сохранить кожу упругой, гладкой и сияющей. Всё это влияет на уровень увлажнённости кожи, её эластичность, а также может предотвратить появление акне и преждевременное старение. Давайте разберёмся, какие продукты стоит включить в свой рацион для поддержания здоровья кожи и разумного баланса питательных элементов.
Слагаемые красоты
Пейте достаточно воды
Основа здоровой кожи – это поддержание водного баланса в организме. С помощью воды в организме человека протекают важнейшие биохимические процессы в организме, выводятся шлаки. Кроме того, вода способствует естественному увлажнению кожи, улучшает кровообращение и помогает выводить токсины. Рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день. Также важно учитывать потребности организма при повышенной физической активности или в жаркую погоду.
Включите в рацион омега-3 жирные кислоты
Омега-3 кислоты, которые содержатся в рыбе (лососе, сардинах, макрели), орехах (особенно грецких) и семенах льна, обладают противовоспалительными свойствами и помогают поддерживать здоровье кожи. Они уменьшают воспаление, способствуют увлажнению кожи, снижают риск появления акне, а также замедляют процессы старения.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты защищают кожу от свободных радикалов, которые могут вызвать преждевременное старение и повреждение кожи, помогая клеткам восстанавливаться, укрепляют иммунную систему и оптимизируют обменные процессы в организме. Фрукты, особенно цитрусовые, красные и оранжевые овощи, ягоды и различная зелень богаты антиоксидантами. Также полезны зелёный чай, тёмный шоколад и специи, такие как куркума и имбирь.
Следите за потреблением витаминов и минералов
В особенности таких, как витамин С и витамин Е, цинк и селен. Они играют важную роль в поддержании здоровья кожи: участвуют в восстановлении клеток, защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды и помогают сохранять естественный уровень коллагена. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, нужно придерживаться разнообразного рациона, включающего фрукты, овощи, орехи, семена и злаки. При этом не забывайте, что назначить приём витаминов в таблетках при наличии определённого дефицита может только специалист. А сбалансированное питание обеспечивает организм всеми питательными веществами в нужном количестве.
Натуральный йогурт, молоко, мясо и рыба также полезны для кожи, поскольку в них содержится витамин В12, который способствует быстрой замене клеток, предотвращает развитие анемии и остео-пороза.
18+ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИЛИСТА
Фото: Freepik