Понятие «руминация» буквально означает «пережёвывание жвачки» и употребляется для обозначения процессов повторного пережёвывания пищи, уже побывавшей в пищеводе и желудке, но возвращённой обратно в ротовую полость.
Такого рода пережёвывания раз за разом проглатываемой пищи характерны для некоторых жвачных животных.
В психологической среде этот термин употребляется для описания навязчивых воспоминаний о прошлом и частого прокручивания в голове одних и тех же мыслей, сопровождающихся тягостными чувствами вины и подавленности, что зачастую приводит к проблемам со сном.
Иными словами, руминация является бессмысленной и беспощадной попыткой найти решение там, где его нет и не быть не может — в прошлом.
Мыслительная жвачка нередко заменяет тревожным людям полноценные приёмы пищи, полноценный сон и вообще — полноценный контакт с реальностью.
❌Разогнавшиеся мысли повышают общую тревожность и ведут к суетливости в действиях.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1️⃣Для уменьшения процессов руминации можно использовать практики осознанности.
2️⃣Возьмите чистый листок бумаги и начните хаотично выписывать на нём все мысли и образы, которые крутятся у вас в голове. Это позволит вам, образно говоря, проветрить комнату вашего сознания, изгоняя из неё спёртый душный воздух, порождаемый ежедневной мыслительной жвачкой.
Упражнение выполняется несколько минут до тех пор, пока не наступит лёгкое и приятное утомление, после чего исписанный листок выбрасывается или сжигается.
Через несколько дней регулярного выполнения этой крайне эффективной и простой практики вы почувствуете, что «мусорных» мыслей в вашей голове стало на порядок меньше.
