Новогодние каникулы часто выглядят как «обязательное счастье»: огни, подарки, семейные фото, планы, тосты. И именно на этом фоне у многих людей депрессия (или депрессивные состояния) обостряется. Я как практикующий психолог вижу это каждый год: после 1–2 января резко растёт ощущение пустоты, тревоги и безнадёжности. Почему так происходит?
1) Контраст ожиданий и реальности
В голове живёт яркая картинка: «я должен/должна отдохнуть, радоваться, быть с близкими, наконец почувствовать жизнь».
А в реальности — усталость, раздражение, одиночество или напряжённые семейные разговоры. Этот болезненный разрыв даёт сильное чувство вины: «со мной что-то не так, все радуются, а я нет». В депрессии вина и самокритика и так громкие — праздники их усиливают.
2) Срыв привычного режима
Каникулы ломают структуру дня: сон сбивается, еды и алкоголя больше, движения меньше, «день сурка» сильнее.
А депрессия очень «любит» хаос: когда нет опорных точек, мозг быстрее скатывается в тяжёлую апатию, заторможенность, внутреннюю тьму. Даже людям без диагноза бывает эмоционально непривычно и вязко.
3) Социальное сравнение и давление «радости»
Ленты соцсетей в это время — витрина чужого благополучия. И даже если вы понимаете головой, что это монтаж, эмоции часто реагируют иначе: «у всех тепло, семья, путешествия, а у меня…»
Сравнение запускает грустный коктейль: стыд, ощущение неполноценности, одиночество.
4) Одиночество становится громче
В рабочие дни одиночество иногда «прикрыто» делами: переписками, задачами, маршрутом. На каникулах тишина становится заметной, почти звенящей.
И если отношения напряжённые или их нет — каникулы могут ощущаться как длинная пауза, в которой поднимаются старые потери, расставания, тоска по «как должно было быть».
5) Семья как триггер
Каникулы — время, когда люди долго находятся рядом. А там, где есть хронические конфликты, критика, контроль, пассивная агрессия — «праздник» превращается в эмоциональную мясорубку.
Депрессия обостряется не потому что вы «слабые», а потому что психика устаёт защищаться.
6) Итоги года: ощущение провала
Психика любит символические рубежи. «Новый год» автоматически запускает ревизию: «что я успел/а? куда пришёл/а? почему всё не так?»
Если внутри много разочарования, каникулы становятся витриной несбывшихся ожиданий. И это может проваливать в отчаяние.
7) После праздника — эмоциональный “откат”
Есть эффект «после фейерверка»: сначала стимуляция, суета, сборы, события — а потом резкий спад.
У многих появляется пустота, раздражение, слёзы, ощущение бессмысленности. Это не всегда депрессия, но в депрессии этот спад ощущается особенно тяжело и безнадёжно.
Что можно сделать, чтобы стало чуть легче
Ниже — мягкие, реалистичные шаги. Не «соберись», а поддержи себя.
1) Верните 2–3 опоры режима
Ложиться и вставать примерно в одно время, один нормальный приём пищи, 20–30 минут прогулки. Маленькое, но стабильное — очень исцеляющее.
2) Уменьшите «обязательные радости»
Разрешите себе не быть «праздничным человеком». Ваше состояние важнее сценария.
3) Ограничьте соцсети
Хотя бы на пару дней. Это прямое снижение эмоционального яда сравнения.
4) Планируйте мини-смыслы
Не глобальные цели, а крошечные: помыть голову, разобрать ящик, сварить суп, встретиться на кофе. Депрессия боится маленьких завершений.
5) Тёплый контакт вместо “идеальной компании”
Один человек, с которым можно быть настоящим, часто полезнее шумной тусовки.
6) Если накрывает сильно — это повод обратиться за помощью
Если держится больше двух недель, усиливается, пропадает сон/аппетит, появляются мысли «не хочу жить» — это сигнал не терпеть в одиночку. Психотерапия и, при необходимости, консультация врача могут вернуть почву под ногами.
Если вам сейчас тяжело в каникулы — это не «испорченный праздник». Это сигнал психики, что ей нужен бережный режим, поддержка и меньше давления.