Если вы уже уверенно плаваете кролем, важно понимать одну ключевую вещь:
глубина гребка напрямую влияет на скорость, эффективность и усталость в плавании.
Многие пловцы думают, что глубина гребка зависит только от работы руки.
На самом деле глубина гребка в кроле напрямую связана с положением плеча, работой лопатки и стабилизацией корпуса.
Почему глубина гребка так важна
На базовом уровне обучения кролю мы учимся:
- сохранять правильное положение руки перед началом гребка
- выполнять глубокий и стабильный захват воды
- не рвать воду резкими движениями
Но на продвинутом уровне начинается более тонкая работа техники плавания.
Работа плеча и лопатки в гребке кролем
Когда лопатка рабочей руки выведена вперед и отведена от центра спины
рука может:
- зайти глубже под воду
- сохранить глубину гребка на всей подводной фазе
- эффективнее опираться на воду
Если же плечо поджимается к уху во время гребка, глубина сразу сокращается.
В этом случае:
- захватывается меньше воды
- гребок становится короче
- эффективность снижается, а усталость растет
Как правильно завершать гребок
Еще одна частая ошибка слишком ранний выход руки из воды.
Правильный гребок кролем:
- доходит до бедра
- сопровождается вращением корпуса
- выполняется без сведения лопаток между собой
При этом:
- спина остается широкой
- плечи опущены
- корпус стабилен
Как глубина гребка влияет на скорость плавания
Да, это силовая и требовательная работа.
Но именно глубокий гребок и правильная работа плечевого пояса дают:
- прирост скорости без увеличения частоты гребков
- экономию сил
- более стабильную внутрицикловую скорость
Это один из ключевых элементов эффективной техники плавания кролем.
Почему сложно исправить это самостоятельно
Такие детали техники:
- сложно почувствовать без опыта
- практически невозможно точно отследить самому
- часто маскируются общим ощущением «вроде плыву нормально, но что-то не так»
Именно поэтому работа над глубиной гребка быстрее всего выстраивается на тренировках с тренером, когда технику анализируют со стороны и корректируют точечно.
НАШИ КАНАЛЫ:
Записывайтесь в группы плавания для взрослых Silver Swim в МСК и СПБ на сайте SilverSwim.ru или через Telegram!
Наш сайт - Silver Swim
Онлайн курсы, материалы и лекции для пловцов и их тренеров SilverSwim.online
Telegram канал 11086 подписчиков — https://t.me/SilverSwimChannel
Читайте мою книгу "Плавание без границ" с БЕСПЛАТНЫМИ ВИДЕО УРОКАМИ для самостоятельного обучения плаванию.