Уверенным шагом зима вступает в свои права. Как и желание выпить чашечку горячего чая или кофе, чтобы согреться. Ну и как же без сладенького! Сначала одна конфетка, потом печенюшка, следом за ней вафелька, через час еще одна чашка чаю. На этот раз с тортиком. А через пару недель уже сложно вспомнить день, когда вы не ели шоколад. Это не слабость характера. Это запустилась «зимняя программа». Что это такое и как с ней работать поговорим в этой статье.
Почему так происходит?
Во-первых, зимой меньше солнечного света. Организм реагирует на это снижением уровня серотонина. Чтобы вернуть себе хорошее настроение, мозг шепчет: «Съешь конфетку, будет легче». Сладкое правда поднимает настроение, но ненадолго. Поэтому через некоторое время организм снова требует новую порцию хорошего настроения.
Во-вторых, в холодное время года тело тратит больше энергии. Кроме ежедневных энерго-расходов, есть еще затраты на обогрев. Организм хочет пополнить запасы и просит быстрые углеводы. А быстрые углеводы чаще всего «прячутся» именно в сладостях.
И наконец, зимой мы больше времени проводим дома. А дома всегда есть печеньки, чай, уютный плед и желание устроить себе теплый и вкусный вечер. И мы уже не замечаем, как это превращается в ежедневную привычку.
Что делать, если вы чувствуете, что сладкое стало появляться в рационе слишком часто? Без паники, не надо резких движений. Начинаем с маленьких шагов.
- Попробуйте пить больше воды. Иногда жажда маскируется под голод.
- Добавляйте в меню продукты, богатые белком и клетчаткой. Они дольше дают чувство сытости.
- Не держите на виду конфеты и печенье. Если их не видно, руки тянутся к ним реже.
- Вместо чая с конфетами — мороженое! Зимой про него как будто все забывают. А зря, ведь это такой же десерт, который приносит с собой много радости, вот только с меньшим количеством калорий. Их там гораздо меньше, чем в конфетах! А хорошего настроения и пользы больше. И удовольствие дольше! Если попробовать пломбир от «Чистой Линии» из линейки ЗОЖ, то можно еще и пользу в виде пребиотиков получить. Бонусом к этому — мороженое насыщает, утоляя голод на несколько часов.
Зимой нам всем иногда нужно немного больше радости. Сладкое может быть частью этого, главное относиться к нему осознанно и выбирать те варианты, после которых не возникает чувство вины.