Вес (цифра на весах) и жир - это не одно и то же

Вес (цифра на весах) и жир - это не одно и то же

Ты можешь «похудеть» на 3кг за сутки и не сжечь ни грамма жира

И можешь реально сжигать жир 2–3 недели, а вес стоит 🫏

Почему так?

Вес на весах = жир + вода + гликоген (запасы углеводов) + еда и вода в ЖКТ + воспаление после тренировок

Самый коварный персонаж здесь - гликоген

Каждый 1г гликогена тянет с собой минимум ~3-4г воды, поэтому после углеводов вес легко подскакивает, а после «низкоуглеводки» так же легко падает, тк углеводы задерживают водичку в теле, мышцах

У женщин плюсуем цикл: колебания воды могут давать около +0,5 кг в разные дни, и это ведь не жир

Главная мысль, которую почти никто не держит в голове:

Короткие колебания веса чаще всего состоят не из жира, а из воды/безжировой массы и содержимого организма

Жир уходит медленно, потому что это про устойчивый дефицит энергии во времени, а не про «сегодня я молодец», даже шоколадку не ела

Хотя у меня и на пирожках, и на бургерах, и шоколадках стройнеют

Жизненный пример (узнают себя 9 из 10)

Пятница: суши/пицца, бокал вина, поздно легла

Суббота: вес +2кг - ВСЁ, пздц, пол месяца тренировок насмарку

Реальность: это вода от соли + гликоген + недосып + еда в ЖКТ

К пн вес обычно возвращается, если ты просто вернула систему, а не устроила голодовку или долбёжку и отработку в зале

Как отличать воду от жира без танцев с бубном👇🏼

Правило простое: оцениваем не цифру, а тенденцию, см, как сидят вещи

1. Взвешиваться 1 раз в неделю, скажем по вс

2. Смотрим среднее за месяц, а не каждодневные качели эмоциональные, особенно после вина в пт и сб

3. Замеры и фото раз в месяц (одно белье, один свет)

4. Если визуально нравится, а на весах нет - все норм

5. Если средняя месяца на месте и визуально ничего не меняется - делаем на 20% интенсивнее трени + на 5% меньше еды за сутки, чем было раньше

Короче, переставай жить по весам

Включай системность

Вес - это всего лишь датчик

Могу собрать тебе план действий:

- питание, трени, привычки, качество жизни и разобрать что сейчас критично важно менять именно тебе и как это сделать 😏

@ikaidze со мной - всё только начинается!