❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Только что смотрела урок по борьбе со стрессом и открыла для себя удивительную практику - «200 улыбок».
➡️Решила попробовать сразу, пока одна дома.
❤️ это оказалось не «дико» и не смешно, а скорее приятно и глубоко.
Стоишь перед зеркалом, начинаешь улыбаться - сначала просто как упражнение. А потом внимание мягко смещается: в голову приходят светлые мысли, дыхание выравнивается, внутри возникает ощущение тихой, уверенной радости.
❤️ичего глупого - просто контакт с собой, который мы так часто теряем в рутине.
❤️ даже задумалась: а что, если делать это не только утром, а в течение дня, по крупицам? Не 200 раз за раз, а 200 раз в сутки - как возвращение к себе.
❤️от сама практика в её чистом виде (алгоритм):
1️⃣Выдели 3-4 минуты. Лучше утром, у зеркала.
2️⃣Включи таймер (считать улыбки не нужно).
3️⃣Начни мягко улыбаться. Не нужно сразу широко, просто почувствуй лёгкое движение губ.
4️⃣Углуби улыбку. Через минуту подключи глаза — пусть улыбка станет теплее, искреннее. Можно тихо проговорить: «Всё хорошо», «Я в порядке», «Спасибо за этот день».
5️⃣Позволь ощущениям прийти. Не форсируй радость, просто наблюдай, как меняется состояние тела и ума.
6️⃣Заверши практику спокойным вдохом и улыбкой «про себя».
❤️ вот вариант для целого дня:
Суть в том, чтобы возвращаться к микропаузе с улыбкой в течение дня. Улыбнуться:
➡️осознанно - когда пьёшь кофе, смотришь в окно, идешь по коридору;
➡️в ответ - на сообщение от близкого, на солнце, на удачно сделанную задачу;
➡️про себя - в момент лёгкого напряжения, просто чтобы напомнить телу: «Я здесь, и всё идет».
❤️очему это работает? Наше тело и психика связаны.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ - даже начатая как осознанное действие - посылает мозгу сигнал безопасности.
➡️Снижается кортизол, запускаются эндорфины.
Мы не ждём, пока мир сделает нам хорошо - мы сами задаём тон изнутри.
❤️опробуйте. Хотя бы один раз - утром. А потом, может, поймаете себя на том, что ищете поводы улыбнуться в течение дня просто так.
А вы используете какие-то короткие практики, чтобы «перезагрузить» состояние здесь и сейчас❓
#PROполезныепрактики
