Мысли о похудении снова стали периодически гостить в моей голове. Не навязчивые, без требования срочно сбросить вес, а мягкие, тихие, расслабленные. Словно кто‑то тихонько трогает за плечо и шепчет "Милая, как ты себя чувствуешь? Может, пора подарить себе чуть больше заботы?"
Кто читал мои статьи, знает, что я долго боролась с собой, даже правильнее сказать - воевала. С цифрами на весах, с заеданием стресса, с объёмами и формами тела. В один момент я просто исчезла и превратилась в одно сплошное похудение. Выдохлась, выгорела, вырастила РПП в пиковой версии. Попытка похудеть спровоцировала тяжёлую депрессию, а вес продолжал расти. Я всеми силами старалась найти выход и медленно, но верно, начала двигаться в сторону бодипозитива, где вполне гармонично себя чувствую сегодня.
Добро пожаловать на мой канал, дорогие читатели. Меня зовут Ольга, мне 41 год. Где-то половину своей жизни я провела в похудательном режиме, три из них здесь, на канале. Однажды я совершила подвиг и сбросила 30 кг. Почти 7 лет удерживала результат. А потом у тела случилась забастовка. И я набрала обратно почти всё. Сейчас мой вес уже около 90 кг. Мне страшно озвучивать такую цифру. Но мне нужно было выдохнуть, дать себе, простите, обожраться, после долгих лет жёстких запретов в еде. Посмотреть в лицо своему РПП, научиться с ним считаться и помнить о нём. Разрешить помогать себе едой в моменты эмоциональной боли, хандры, потери близких. Сейчас я почти справилась с РПП, пищевые срывы остались в прошлом, депрессия понемногу бледнеет. Оказывается, долгие годы я работала на результат, игнорируя причины лишнего веса и не принимая их во внимание.
Для начала мне жизненно необходимо было принять себе, избавиться от разрушающей ненависти к телу. Каждый эпизод жуткой самокритики перед зеркалом и чувством вины за такую меня приводил к заеданию невыносимых, болючих, разъедающих изнутри эмоций. Бодипозитив мне здорово в этом помог. Сейчас я спокойно смотрю на своё отражение и искренне ему улыбаюсь. Я купила одежду больших размеров, чувствую себя комфортно. А на смену постоянным мыслям о еде и похудении пришли любимые занятия, активная жизненная позиция и даже работа.
Почему я снова затронула эту тему, если моё тело больше меня не бесит? Причина на этот раз не внешняя, а внутренняя. Речь о здоровье. Можно сколько угодно прыгать-бегать в большом весе, радоваться жизни и отлично выглядеть. Я не шучу, я реально больше не считаю, что красивыми могут быть только стройные. Но здоровым такие килограммы назвать невозможно. Это риски для серьёзных заболеваний. Не просто цифра на весах, это автоматическое снижение двигательной активности, одышка, ощущение тяжести в перемещениях в пространстве. Я стала ощущать себя грузной и тяжёлой. А хочется лёгкости, подвижности. Самое ценное, что даёт нормальный вес - это качество жизни. Жаль, что раньше я худела только для красивой картинки. Возможно, ради здоровья и лёгкости я бы постаралась сохранить ту худую себя. Потому что визуальная мотивация для меня не сработала. Наоборот, в моменты депрессии мне хотелось выглядеть ужасно и я "наказывала" себя огромными порциями еды, чтобы не быть красивой, а быть жирной и страшной.
Так родилась идея этой статьи. Мне очень захотелось поделиться с читателями своими мыслями. Возможно, прямо сейчас кто-то в таком же положении. Вроде и любит себя таким как есть. И это здорово, правда! Но из здравых соображений о здоровье робко задумывается, что неплохо было бы немного сбросить. Я думаю, у меня наконец появился ресурс, чтобы попробовать привести себя в порядок. Не для "идеального" размера и веса, а для лёгкости, радости, энергии. В этот раз я не даю себе никаких обещаний. Я не собираюсь наступать на те же грабли и заново вгонять себя в РПП и депрессию.
Но мечта внутри тихо подбадривает: "Ну попробуй! Сделай хотя бы шаг. Начни..."
В конце концов, я точно ничего не потеряю. За плечами огромный опыт и шишек набито достаточно. Пробовать собираюсь на моём втором канале, где я рассказываю о еде, полезном питании и учу наводить порядок в тарелке. Приглашаю вас, ссылку оставлю внизу. Там уже есть, что почитать. Начало эксперимента "Похудение на бодипозитиве" после Нового года. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Мне кажется, нужно закрыть этот гештальт. Видимо, моё подсознание всё же предпочло бы стать легче. А если всё опять закончится провалом, мне не будет стыдно за то, что я не попробовала. Это будет плюс к опыту.
Почему мы колеблемся?
Внутренний конфликт вполне понятен. С одной стороны, бодипозитив учит, что мы достойны и заслуживаем самого лучшего целиком, без скидок на размер одежды. Это важная мысль, особенно после десятилетий токсичных диет и культа худого тела. С другой стороны, наше тело -не только про эстетичный внешний вид, но и ценный инструмент. Оно наш друг и помощник в подъёме по лестнице, танцах, бытовых движениях, путешествиях.
С какими противоречиями здесь можно столкнуться:
- "Принимать себя" не равно "не хотеть меняться";
- "Любить тело" не равно "игнорировать его потребности";
- "Не соответствовать стандартам" не равно "отказываться стать здоровыми".
Что значит "сделать тело"?
Фраза "сделать тело" часто ассоциируется с изнурительными тренировками и жёсткими ограничениями в питании. Что я вкладываю в эти слова:
- Наладить питание. Не голодать, не уходить в кардинальный дефицит, а выбирать продукты, которые дают энергию. Походить к питанию осознанно, понимать, что от качества рациона зависит настроение и самочувствие.
- Добавить движение. Выбрать не кроссфит ради "сжигания калорий", то, что нравится. Для удовольствия и силы.
- Слушать сигналы тела и реагировать на них. Усталость, голод, жажда - нужно понимать свой организм.
Вместо фразы "Мне надо похудеть" я выбираю "Подниматься на 9 этаж без одышки». Самое важное сейчас для меня сместить акцент с цифр, как было раньше, на качество жизни.
Пошаговый план без стресса
1. Дать себе "свободу"
Чего я хочу достичь?
- Лёгкости в движении;
- Снижения рисков для здоровья (давление, суставы);
Нужно записать конкретные измеримые по сроку и значению. Обычно это вес, но для меня взвешивание - табу. Это мой триггер для перееданий, проверено неоднократно. Поэтому планирую измерить объёмы и записывать их. Также логично считать калории. Но и это для меня большой стресс, так что я буду налегать на принципы осознанного питания. Больше всего - на чувство голода и сытости.
2. Маленькие шаги вместо радикальных мер
Обычно у меня похудение начиналось слишком круто. Сегодня чипсы, пицца и валяние на диване, а на завтра строгий подсчёт калорий, зарядка, изнурительные тренировки. Всё это сразу, без плавного перехода вызывало у организма шок, а боевого настроя обычно хватало только до вторника. Больше я так не хочу. В этот раз надеюсь получать удовольствие от полезного, поэтому буду вводить одну полезную привычку в неделю. Пусть даже крохотную.
Возможные варианты:
- Пить стакан воды перед едой;
- 10 минут зарядки по утрам;
- Минимум 7 часов сна (пока получается не всегда даже 7);
- Добавлять овощ/фрукт в каждый приём пищи;
- Считать белок в рационе.
+1% улучшений в день → +37% за год. Представляете, как весомо.
3. Найти "своё" движение
Фитнес не должен быть наказанием, как мне всегда виделось. Мои варианты:
- Пилатес;
- Йога;
- Растяжка;
- ЛФК;
- Animal flow.
На данный момент уровень физической подготовки у меня снова откатился почти до нуля, сразу взяться за силовые и кардио хотелось бы, но я реально оцениваю свои возможности. Летом из-за моего рвения после тренировки у меня защемило поясницу и я поехала на МРТ. В итоге вместо тела в форме получился месяц на уколах, таблетках и совсем без движения.
4. Отслеживать не вес, а прогресс
Как я написала выше, взвешивание - непосильное испытание для моей психики. Поэтому я буду пользоваться такими инструментами:
- Фото-фиксация "до" и "в процессе";
- Замеры объёмов;
- Трекеры полезных привычек (зарядка, вода, 4-разовое полноценное питание);
- Спортивные достижения (к примеру, 3 тренировки в неделю).
5. Разрешить себе "неидеальность"
Срывы и паузы - часть пути. Если пропустила неделю тренировок, не буду себя ругать. Просто начну заново.
Совершенство - враг прогресса.
Мифы, которые мне мешали
- "Нужно страдать, чтобы измениться"
- → Здоровые привычки - это про комфорт. Боль - сигнал остановиться.
- "Сначала похудею - потом буду жить"
- → Жизнь начинается сейчас. Улучшения -приятное дополнение, а не условие.
- "Это навсегда"
- → Тело меняется. Сегодня я полна энергии, а завтра мне требуется время на восстановление. Это нормально.
Путь к гармонии - это процесс
Для меня всё ещё актуальна тема нормализации веса. Несмотря на то, что я с теплом и любовью отношусь к моему нынешнему телу. В большом весе и лишними килограммами. Но бодипозитив, не смотря на распространённое мнение, не увёл меня в сторону вседозволенности и пищевого хаоса. Он дал мне возможность выдохнуть, зарядить батарейки и начать смотреть на мир в более позитивном ключе. Ведь сделать что-то из любви к себе или из ненависти и отвращения - два совершенно разных пути. Намного приятнее что-то добавить в жизнь, чем постоянно в чём-то себя ограничивать. Добавить можно полезные продукты, движение, воду, часы сна. А ограничения любой организм воспринимает как стресс, которому надо сопротивляться. И да, я ехала на силе воле, но она имеет свои пределы.
"Сделал ТЕЛО - гуляй смело". Здесь смысл не прийти к финалу любой ценой, а наслаждаться каждым миллиметром этого пути. Подытожу:
- мы уважаем себя сейчас, но верим в потенциал завтра;
- изменения идут из любви, а не из ненависти;
- каждая маленькая победа - шаг к свободе.
Наше тело - это дом, в котором мы живём. Нужно ухаживать за ним не потому, что он "недостаточно хорош", а потому, что он заслуживает заботы. И тогда каждая прогулка, каждая тренировка, каждое осознанное блюдо станут не жертвой, а подарком себе.
Прикрепляю ссылку на канал👇:
Всем желаю гармоничных отношений к себе и телу, ведь мы этого достойны. Всем добра! Обнимаю.