почему поздний ужин старит вас быстрее

почему поздний ужин старит вас быстрее🥲

Немного информации для вас, чтобы замотивировать вас и себя перенести ужин на более ранее время.

Научные исследования показывают, что не только состав рациона, но и время приёма пищи могут существенно влиять на здоровье кожи.

Виной всему наши внутренние биологические часы, или циркадные ритмы.

Установлено, что у большинства людей пик активности клеток кожи и обменных процессов приходится на утренние и дневные часы, а к вечеру их активность значительно снижается. Если в этот момент мы едим «тяжёлую» пищу или просто перекусываем слишком поздно, метаболизм замедляется, и наш организм не успевает должным образом обработать пищу. Это может привести к воспалениям, задержке жидкости и, как следствие, к проблемам с кожей.

Учёные из Гарварда провели ряд исследований, показавших, что наша способность перерабатывать пищу в вечернее время ограничена, именно поэтому поздний ужин может нарушать работу гормонов, ответственных за восстановление кожи и клеток.

Наши циркадные часы - внутренний биологический механизм, который регулирует множество процессов в организме, включая сон, метаболизм и выработку гормонов. Например, выработка инсулина (гормона, регулирующего сахар в крови) и кортизола (гормона стресса) изменяется в зависимости от времени суток.

Когда мы едим поздно, инсулин не успевает эффективно работать, а кортизол, в свою очередь, способствует накоплению жира и воспалениям.

Что происходит с кожей?

Если еда поступает в организм в ненадлежащие часы, то регуляция воспалений нарушается. Например, мы можем заметить:

Отёки и тяжесть: Нарушение циркадных ритмов замедляет выведение лишней жидкости.

Тусклый цвет лица: Нарушается микроциркуляция крови, и клетки не успевают восстанавливаться.

Раннее старение: Если мы едим поздно, кожные клетки не могут провести полноценный процесс регенерации, что ускоряет появление морщин.

Как избежать ошибок?

Переносите основные приемы пищи на более раннее время.

Завтрак - сразу после пробуждения, обед - в середине дня, а ужин - до 19:00.

Избегайте поздних перекусов.

Слушайте свой организм. Если вы чувствуете, что раньше ужинать не получается, попробуйте лёгкие, но полезные продукты

(сделать для вас список вариантов?)

Ужин должен быть лёгким, но с высоким содержанием белка. Белки помогают организму восстанавливаться и восстанавливать ткани, не перегружая пищеварительную систему.