Ксения Курманчук про похудение

Комлекс от валиков над коленками! Вы у меня такие крутые! Оставили и комментарии и реакции, ловите мини комплекс от отеков над коленями ⤵ Делая эти простые упражнения и техники по 15 мин в день вы увидите: 🔴как ноги становятся стройнее 🔴уменьшается отечность на бедрах, внизу живота и над коленями 🔴появляется легкость в ногах и движениях 🔴будете носить короткие юбки, платья и шорты, чаще фотографировать свои красивые ноги После просмотра видео загляните в описание 💗 Еще больше комплексов от отечности, самомассажа и магии маленьких шагов вы найдете на моем сайте в шапке профиля В этом видео я покажу коррекционные упражнения, которые помогут убрать быстро избавиться от жировых складок над коленями

НЕ СЕКРЕТНАЯ ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ ⠀ Не секрет, что худеем мы только от дефицита калорий. Точка ⠀ Можно упахиваться в зале, бегать километры.... эффекта не будет, если вы едите все подряд в неограниченном количестве ⠀ РАССЧИТАЕМ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ⠀ Прежде, чем рассчитать КБЖУ, необходимо рассчитать БОВ ( базовый обмен веществ по формуле Маффина-Джеора): ⠀ 🙋🏽‍♂️(10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5 - для мужчин 🙋🏽‍♀️(10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161 - для женщин Пример (беру свои показатели): (10×51)+(6.25×164)-(5×26)-161=1244 ⠀ Это то количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, пищеварения, кровообращения и т.д.) ⠀ Ниже БОВ опускаться нельзя ⠀ Далее нам нужно узнать нашу суточную калорийность, для этого БОВ умножаем на коэффициент активности: ⠀ ▪️низкий -1,2 (малоподвижный образ жизни) ▪️малый -1,375 (тренировки 1-3 р в нед) ▪️средний -1,55 (тренировки 5раз в нед) Я возьму 1,375×1244=1710 - это кол-во ккал необходимо мне на поддержку веса, т.е ни худеть ни набирать. ⠀ Если ваша цель похудеть, то от этой цифры отнимаем 15%, если наоборот набрать, то +15% ⠀ Делитесь у кого какой калораж получился?)

ТВОЙ КОМПЛЕКС НА ЯГОДИЦЫ ⠀ Ставим лайк и сохраняем в закладки! ⠀ Кто будет выполнять тренировку, ставим «+» в комментариях ⠀ Спойлер: будет очень и очень горячо ⠀ • Инвентарь: не используем • Время работы: 20 минут • Задание: выполняем 5 упражнений подряд * 4 круга (по 30 сек), отдых между кругами по 2-3 мин ⠀ Попробуете?)

Девочки, всем привет! Наконец-то я устаканила наш с Максом график и я снова могу активно вести блог! В ближайшее время мы вместе с вами начнем готовиться к лету ударными темпами!  Здесь я буду делиться с вами, как активными тренировками для похудения, так и бережными тренировками для беременяшек!  В феврале планируется новый запуск нашего любимого "Антицеллюлитного марафона" с полностью обновленной программой и рационами питания! А кому не терпится начать, можете заходить на мой сайт ( в шапке группы) и приобретать бессрочный доступ на программу прошлого года или другие продукты , по отличной цене! С любовью ваша Ксения и Максим:)