Ксения Курманчук про похудение

Если коротко: при гиперлордозе нужно не просто «убирать прогиб», а восстанавливать мышечный баланс. И один из ключевых пунктов - укрепление мышц пресса. Но не так, как это делают обычно. ❌ Скручивания ❌ «Складки» ❌ Подъёмы корпуса ❌ Активные подъёмы ног При гиперлордозе такие упражнения часто усиливают проблему - они укорачивают переднюю линию тела и могут увеличивать прогиб в пояснице. Наша задача другая 👇 ✔ включить глубокие мышцы живота ✔ научить пресс стабилизировать, а не «сжимать» ✔ мягко подтянуть низ живота ✔ вернуть таз в нейтральное положение Это работа через контроль, дыхание и вытяжение...

Вы уже знаете, что при гиперлордозе обычные упражнения на пресс могут только усилить прогиб, потому что они укорачивают мышцы и перегружают поясницу. Поэтому я подготовила для вас другую тренировку 👇 Это 12 минут правильной работы, где упражнения направлены не на скручивания и «зажимание» живота, а на удлинение, мягкое включение и растяжение мышц, восстановление положения таза и разгрузку поясницы. Такая работа помогает постепенно уменьшить проявления гиперлордоза и отлично подходит тем, у кого есть валик внизу живота...

ЗАМЕДЛЕНИЕ и ВЫБРАТЬ СЕБЯ. Очень много всего у меня было запланировано на эту осень. И многое было сделано за год: два курса по пилатесу, два потока «Тазового дна», несколько интенсивных обучений для специалистов, выступления на фитнес-конвенциях. А еще были диссекции — та самая глубина, которую я так люблю и которая дает основу для всего, что я делаю. И в последние дни я почувствовала, что как только начинаю думать и ускоряться, пытаясь сделать миллион дел сразу — появляется ощущение, что я сливаюсь. Пропадает ценность жизни Что решила в связи с этим делать 🔴Сфокусироваться: «1 дело в 1 единицу времени»...