Ксения Курманчук про похудение

Если коротко: при гиперлордозе нужно не просто «убирать прогиб», а восстанавливать мышечный баланс. И один из ключевых пунктов - укрепление мышц пресса. Но не так, как это делают обычно. ❌ Скручивания ❌ «Складки» ❌ Подъёмы корпуса ❌ Активные подъёмы ног При гиперлордозе такие упражнения часто усиливают проблему - они укорачивают переднюю линию тела и могут увеличивать прогиб в пояснице. Наша задача другая 👇 ✔ включить глубокие мышцы живота ✔ научить пресс стабилизировать, а не «сжимать» ✔ мягко подтянуть низ живота ✔ вернуть таз в нейтральное положение Это работа через контроль, дыхание и вытяжение...

Вы уже знаете, что при гиперлордозе обычные упражнения на пресс могут только усилить прогиб, потому что они укорачивают мышцы и перегружают поясницу. Поэтому я подготовила для вас другую тренировку 👇 Это 12 минут правильной работы, где упражнения направлены не на скручивания и «зажимание» живота, а на удлинение, мягкое включение и растяжение мышц, восстановление положения таза и разгрузку поясницы. Такая работа помогает постепенно уменьшить проявления гиперлордоза и отлично подходит тем, у кого есть валик внизу живота...

Если коротко: при гиперлордозе нужно не просто «убирать прогиб», а восстанавливать мышечный баланс. И один из ключевых пунктов - укрепление мышц пресса. Но не так, как это делают обычно. ❌ Скручивания ❌ «Складки» ❌ Подъёмы корпуса ❌ Активные подъёмы ног При гиперлордозе такие упражнения часто усиливают проблему - они укорачивают переднюю линию тела и могут увеличивать прогиб в пояснице. Наша задача другая 👇 ✔ включить глубокие мышцы живота...

? Девочки, всем привет и давайте разбираться Гиперлордоз – это избыточный прогиб в поясничном отделе позвоночника, который часто сопровождается «вываливанием» таза вперед. Такая осанка может казаться привычной, но на самом деле она нарушает биомеханику тела и может привести к: 1️⃣Болям в пояснице из-за чрезмерного напряжения мышц. 2️⃣Перераспределению нагрузки на суставы и мышечные группы...

ЗАМЕДЛЕНИЕ и ВЫБРАТЬ СЕБЯ. Очень много всего у меня было запланировано на эту осень. И многое было сделано за год: два курса по пилатесу, два потока «Тазового дна», несколько интенсивных обучений для специалистов, выступления на фитнес-конвенциях. А еще были диссекции — та самая глубина, которую я так люблю и которая дает основу для всего, что я делаю. И в последние дни я почувствовала, что как только начинаю думать и ускоряться, пытаясь сделать миллион дел сразу — появляется ощущение, что я сливаюсь. Пропадает ценность жизни Что решила в связи с этим делать 🔴Сфокусироваться: «1 дело в 1 единицу времени»...

🤍 Хочу поделиться одной мыслью, которая в последнее время особенно откликается. До 25–30 лет тело чаще всего работает на нас. У многих хорошая фигура, нормальный тонус, энергия и кажется, что так будет всегда. Мы редко задумываемся о регулярных тренировках и заботе о себе, потому что результат как будто держится сам. Но после 30 всё немного меняется. И то, что мы видим в зеркале - это уже результат нашей работы: наших привычек, движения, питания и отношения к своему телу...

52% опрошенных девушек страдают от утренних отеков и не четкого овала лица, так вы мне написали в опроснике, за что я вам очень благодарна! Хочу побыть супергероем и спасти вас от отеков по утрам. Поэтому разберемся с причинами, и исходя из них, я предложу вам решение. ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ НА ЛИЦЕ: 1️⃣ Осанка. Как часто вы ловите себя за тем, что сутулитесь, смотря в экран телефона или ноутбука? Я вот частенько! И стараюсь выровнять спину вовремя, сменить позу и разгрузить мышцы шеи. А все дело в том,...

💧 Сейчас все говорят про «лимфу», лимфодренаж, застой лимфы, а что это вообще такое и почему от неё зависят отёки? Лимфа - это система очищения нашего тела. Она выводит лишнюю жидкость, продукты обмена, всё то, что организму уже не нужно. И именно из-за застоя лимфы появляются отёки, тяжесть, рыхлость и целлюлит. Важный момент: у лимфатической системы нет собственного насоса, как у сердца. Её главный двигатель - это мышцы. Когда мы двигаемся - лимфа движется. Когда сидим часами, то она застаивается...

👇 1️⃣ Регулярно запускать лимфоток Не от случая к случаю и не «когда отекла», а системно. Лимфе важно движение каждый день: мягкие лимфодренажные тренировки, работа с дыханием. Это не про изнуряющий фитнес, а про небольшие 5-10 минутные комплексы. 2️⃣ Убирать зажимы в ключевых зонах Шея, грудная клетка, подмышки и поясница - это главные «узкие места», где лимфа чаще всего застревает. Если эти зоны постоянно напряжены, никакая вода, питание и кремы не сработают. Работа с мобильностью, дыханием и мягким расслаблением здесь обязательна. 3️⃣ Добавлять мышечный объём После 30 мышцы не «растут сами»...

Про то, что раньше тело выглядело нормально даже без регулярных тренировок, а после 30 вдруг появились постоянные отёки, рыхлость и ощущение, что тело «изменилось». Девочки, если вы сейчас узнали себя, тогда давайте разберёмся по пунктам. 1️⃣ После 30 лет отёки действительно становятся хроническими Я как раз писала об этом в предыдущем посте. До 30 организм многое «прощает»: мало движения, сидячую работу, стресс, недосып. А после 30 тело начинает показывать результат того, как мы с ним жили раньше...