Как научить подростка управлять эмоциями, когда его захлёстывает?

Рубрика «поговорим с психологом»

В школе IQ007 работают не только с учебными навыками, но и с эмоциональной устойчивостью детей и подростков

Подростковый возраст редко проходит спокойно. Настроение может меняться за считанные минуты, а любая мелочь иногда воспринимается как катастрофа. Ссора с другом, резкое слово учителя или комментарий в соцсетях легко вызывают всплеск эмоций. Родители часто теряются и не понимают, как помочь, не усугубив ситуацию.

Важно помнить, что задача взрослого не в том, чтобы погасить эмоции. Подростку нужно научиться их распознавать и проживать безопасно. Именно этому можно и нужно учить.

Почему эмоции у подростков такие сильные

Мозг подростка ещё развивается. Эмоциональные центры работают активно, а зоны, отвечающие за контроль и анализ, только формируются. Поэтому чувства часто приходят раньше, чем способность их осмыслить. Это не каприз и не манипуляция, а физиология.

Когда подростка захлёстывает, он не выбирает реакцию. Он в ней оказывается.

Что действительно помогает справляться с эмоциями

Принятие вместо обесценивания

Фразы вроде «не драматизируй» или «ничего страшного» звучат логично для взрослого, но для подростка они означают одно: его не слышат. Гораздо полезнее проговорить то, что вы видите.

«Я вижу, что тебе сейчас очень тяжело»

«Похоже, тебя это сильно задело»

Такие слова не усиливают эмоции, а снижают напряжение. Подросток чувствует, что он не один и что его состояние признано.

Возврат в реальность через тело

Когда эмоции зашкаливают, разговоры не работают. В этот момент важно вернуть внимание в тело и окружающее пространство. Один из простых способов сделать это постепенно.

Попросите подростка назвать то, что он видит вокруг.

Обратить внимание на ощущения от одежды или поверхности, на которой он сидит.

Прислушаться к звукам.

Отметить запахи.

Сделать глоток воды.

Такой фокус переключает мозг с паники на восприятие и помогает снизить интенсивность переживания.

Осознание триггеров

Эмоции редко возникают на пустом месте. Обычно есть ситуации, которые особенно задевают. Давление сроков, несправедливые оценки, конфликты в классе.

В спокойный момент можно обсудить это без обвинений.

«Я заметил, что такие ситуации тебя сильно выбивают. Как ты сам это чувствуешь?»

Осознание триггеров даёт подростку ощущение контроля и понимание, что с ним происходит.

Личная кнопка перезагрузки

Полезно заранее договориться о способе быстро восстановиться. Для кого то это тишина и одиночество, для кого то движение или музыка. Главное, чтобы этот способ был принят обеими сторонами и не воспринимался как бегство или наказание.

Когда подросток знает, что у него есть разрешённый способ выйти из перегрузки, тревога снижается быстрее.

Разговоры после, а не во время

Самые важные разговоры происходят не в момент вспышки, а позже. Когда эмоции улеглись, можно спокойно обсудить, что произошло, что чувствовалось и что помогло справиться.

Так развивается рефлексия и эмоциональный интеллект. Подросток учится замечать свои состояния и со временем управлять ими.

Что важно помнить родителям

Сильные эмоции не враг. Они часть взросления. Подростку не нужно становиться спокойным и удобным. Ему нужно научиться жить с чувствами, понимать их и находить безопасные способы выражения.

Когда взрослый рядом не давит, не пугается и не обесценивает, подросток постепенно перенимает этот способ отношения к себе.

В IQ007 мы уделяем внимание не только знаниям, но и внутреннему состоянию детей. Спокойствие, уверенность и умение справляться с эмоциями напрямую влияют на обучение и качество жизни.