Первая рабочая неделя января: социальные сети завалены обещаниями, спортзалы переполнены новобранцами, а полки с овощами в магазинах пустеют — знаменитая январская массовая попытка начать новую жизнь, которая в 90% случаев терпит крах к середине февраля.
Почему так происходит? Обычно винят слабую силу воли или нехватку мотивации, но не обращают внимание на саму стратегию. Радикальная революция в питании и образе жизни почти всегда обречена на провал — наши мозг и тело ненавидят резкие перемены.
Если вы хотите, чтобы в этом году всё получилось, нужно сменить тактику. Вместо революции — эволюция.
Во-первых, не пытайтесь сделать всё и сразу. Обычно мы решаем: «С завтрашнего дня: подъем в 5 утра, 10 км бега, только смузи и никакого сахара». Организм, разумеется, шокирован.
Не пытайтесь изменить множество вещей — лучше измените одну. Например, вместо того, чтобы перекраивать весь рацион, просто сфокусируйтесь на обеде и замените хаотичный перекус в офисе на системный, полезный ланч. Это всего одно изменение, но оно влияет на уровень сахара, энергию до вечера и самооценку. Когда эта привычка закрепится, беритесь за следующую.
Во-вторых, не фокусируйтесь на запретах. Наш мозг устроен так, что любая мысль «не делать этого» превращается в навязчивую идею об этом. Запреты — прямой путь к срыву.
Фокусироваться надо не на том, что вы убираете, а на том, что вы добавляете: не «я не ем булки», а «сегодня я съем большую порцию салата»; не «я отказываюсь от вредного», а «я добавляю в каждый приём пищи качественный белок». Когда вы сыты полезными продуктами, тяга к пустым углеводам и сахару снижается сама по себе, без насилия над собой — так вы вытесняете вредное, а не запрещаете его.
В-третьих, не переоценивайте силу воли. Сила воли — это конечный ресурс. Утром её полно, а к вечеру, после тяжелого дня, её количество стремится к нулю. Глупо полагаться на то, что всегда и гарантированно сможете быть сильными.
Лучше полагайтесь на систему и простите себе правильный выбор. Сделайте так, чтобы полезное было легче достать, чем вредное. Например, заготовьте себе всю еду заранее: сварите крупу на 2-3 дня, вымойте зелень в выходной и держите в холодильнике аварийный запас хорошего тунца, не требующего готовки. Когда здоровый обед собирается за 3 минуты, у вредного фастфуда гораздо шансов.
В-четвёртых, не отказывайтесь от всего и сразу навсегда и категорически. В конце концов, время от времени порадовать себя чем-то вредным и вкусным — желание естественное и без греха. Главное, чтобы оно не вытесняло тягу к здоровью. А оно начинается не столько с глобальных перемен, сколько с занятия спортом и одного умного, сбалансированного обеда.