Новогодние каникулы почти всегда сбивают привычный ритм: поздно встаем, ужинаем почти ночью, меньше двигаемся. Это нормально, такие моменты передышки необходимы. Но когда праздники заканчиваются, возвращаться в привычную колею становится невыносимо тяжело.
Рассказываем, что можно сделать уже сейчас, чтобы возврат в привычный ритм прошел без резких рывков и стресса для организма.
📍Сдвигать режим сна постепенно
У многих первый рабочий день после праздников начинается с ощущения разбитости: приходится вставать на несколько часов раньше, чем в период каникул. Такой резкий сдвиг сна — стресс для организма, потому что выработка мелатонина и других гормонов суточных ритмов не успевает перестроиться.
Чтобы снизить утреннюю усталость, важно возвращаться к привычному режиму постепенно, сдвигая время сна и подъема на 30 минут каждый день. Чтобы просыпаться было легче, можно спать с приоткрытыми шторами — свет способствует более легкому пробуждению.
📍Наладить режим питания
При нерегулярных приемах пищи меняется выработка инсулина и кортизола — гормонов, влияющих на уровень энергии и бодрствование. Чтобы организму было легче возвращаться в привычный режим, советуем завтракать в первые 60–90 минут после пробуждения, избегать поздних плотных ужинов и потихоньку возвращать привычные интервалы между приемами пищи.
📍Добавить движения
Легкая физическая активность днем улучшает обмен глюкозы и благоприятно воздействует на процесс засыпания. Это напрямую влияет на ощущение бодрости и ясность мышления. Достаточно получасовой прогулки вокруг дома или утренней зарядки.
Желаем вам мягкого возвращения в привычный ритм и хорошего самочувствия!