В декабре многие люди замечают странный эффект: чем ближе Новый год, тем меньше радости и больше тревоги, усталости, раздражения или внутренней пустоты. При этом вокруг - реклама счастья, подведение итогов, разговоры о достижениях и ожидание "чуда".
У многих моих клиентов в этот период часто появляется вопрос:
"Я не чувствую этой предновогодней радости... Может, со мной что-то не так?"
Короткий ответ: нет, с вами всё в порядке.
Длинный со всеми пояснениями - ниже.
1. Новый год как психологический триггер
С точки зрения психологии, Новый год - не просто праздник. Это символическая точка, в которой сходятся сразу несколько факторов:
- социальные ожидания ("надо радоваться", "это особенное время");
- подведение итогов года;
- сравнение своих результатов с достижениями других людей;
- накопленная усталость и истощение нервной системы.
Для психики это не отдых, а период повышенной нагрузки.
В когнитивно-поведенческой терапии мы говорим о том, что эмоции усиливаются не самими событиями, а интерпретациями. Новый год - мощный стимул для автоматических мыслей, которые редко дают ощущение поддержки.
Какие автоматические мысли чаще всего усиливают тревогу в декабре?
- "Год должен был быть продуктивнее..." - обесценивание своих стараний и усилий.
- "У других всё лучше!" - сверхобобщение.
- "Если я не чувствую радость, значит, со мной что-то не так" - эмоциональное обоснование.
- "Если этот год прошёл не так, как я хотел(а), значит, дальше будет только хуже..." - типичный пример катастрофизации.
Эти мысли возникают автоматически, на фоне усталости и перегруженной нервной системы. Они не являются объективной оценкой реальности, но вызывают реальные эмоции - тревогу, вину, стыд, подавленность.
2. Социальное давление и требование"быть счастливым"
Отдельный фактор - культурный сценарий Нового года. Он предполагает:
- радость,
- стремление к общению,
- благодарность за год,
- оптимизм на будущее.
Если внутреннее состояние не совпадает с этим сценарием, возникает вторичная эмоция - стыд или вина за "неправильные чувства".
Это усиливает тревогу и может приводить к эмоциональному онемению или раздражению.
Важно понимать! Отсутствие радости не равно неблагополучию. Эмоции не обязаны соответствовать датам на календаре.
3. Накопленная усталость
С точки зрения нейрофизиологии декабрь действительно является одним из самых сложных месяцев. В течение года большинство людей живут в режиме постоянной адаптации: рабочие задачи, социальные роли, неопределённость, фоновая тревога, необходимость "держаться". Даже если стресс не осознаётся как острый, он часто носит хронический характер. Организм справляется за счёт мобилизации ресурсов, но эта мобилизация не может длиться бесконечно.
Психика действительно способна компенсировать нагрузку довольно долго. Однако к концу года этот ресурс часто оказывается исчерпанным. В результате происходят типичные изменения:
- Снижается толерантность к стрессу - то, что раньше переносилось относительно спокойно, начинает вызывать резкую реакцию.
- Усиливается эмоциональная реактивность - эмоции возникают быстрее, становятся интенсивнее и хуже поддаются регуляции.
- Снижение уровня энергии - короткий световой день и нарушение циркадных ритмов влияют на концентрацию и эмоциональный фон.
Что действительно может помочь (без насилия над собой)?
Несколько подходов, которые мы используем в когнитивно-поведенческой терапии:
1. Нормализация состояния. Когда человек разрешает себе признать: "Мне сейчас непросто, и в этих условиях это - естественная реакция", интенсивность тревоги обычно снижается.
2. Работа с автоматическими мыслями. Полезно задавать себе вопросы:
- Какие факты действительно подтверждают эту мысль, а какие ей противоречат?
- Есть ли здесь обобщение или формулировка с крайностями ("всегда", "никогда", "всё", "все", "никто")?
- Как бы я сформулировал(а) эту мысль более нейтрально, без оценки?
- Если бы с этой мыслью ко мне пришёл близкий человек, что бы я ему ответил(а)?
- Есть ли у меня доказательства, что именно так всё и будет развиваться дальше?
3. Отказ от обязательных эмоций. Вы не обязаны чувствовать радость, вдохновение или благодарность, чтобы "правильно" встретить Новый год.
4. Микрорегуляция, вместо глобальных решений. В состоянии истощения лучше работают не масштабные решения и планы, а небольшие, конкретные действия, направленные на снижение напряжения в текущий момент (паузы для восстановления, внимание к базовым потребностям, снижение самокритики, упрощение задач).
Главное, что стоит запомнить
Если Новый год усиливает тревогу, а не радость - это не означает, что с вами что-то не так. Скорее всего, ваша психика реагирует на перегрузку и давление ожиданий. Иногда самым здоровым решением в декабре становится не поиск праздничного настроения, а бережное отношение к своему состоянию.