День 3 (26 декабря) Техника «Каракули» (по Винникотту

День 3 (26 декабря) Техника «Каракули» (по Винникотту).

🎯 Что делать:

1. Расслабьтесь. Возьмите ручку или карандаш.

2. Закройте глаза или просто не смотрите на лист. Позвольте руке свободно водить по бумаге, рисуя любые каракули, завитки, линии. 15-20 секунд достаточно.

3. Остановитесь. Отложите ручку, посмотрите на получившийся «хаос».

4. Включите воображение. Поворачивайте лист, всматривайтесь. Что вам напоминают эти линии? Может, это силуэт животного, предмет, пейзаж или абстрактный символ?

5. Проявите образ. Когда что-то «увидели» — обведите этот контур, выделите его цветом, дорисуйте детали, чтобы образ стал ясным.

6. Дайте ему имя или спросите: «Что это?» или «Что этот образ хочет мне сказать?». Ответ запишите рядом.

💡 В чём суть и польза (простыми словами):

* Это игра с подсознанием. Ваше сознание отдыхает, а внутренний мир через руку «выбрасывает» на бумагу что-то важное.

* Вы не «придумываете», а «открываете». Образ, который вы найдёте в каракулях, часто связан с вашим текущим состоянием, скрытыми мыслями или невыраженными эмоциями.

* Это ресурс и подсказка. Увиденный образ может быть:

* Ответом на внутренний вопрос.

* Символом ресурса, который вам сейчас нужен (например, увидели гору — нужна устойчивость, птицу — свобода).

* Ключом к пониманию того, что вас беспокоит.

✨ Простой лайфхак:

Если образ получился тревожным или непонятным, попробуйте его «перерисовать» — сделать более добрым, сильным или завершённым. Так вы даёте психике сигнал о возможности изменения.

⏱️Вся техника занимает 3-5 минут. Делайте её, когда чувствуете внутренний шум, тупик или просто для разминки перед важным делом. Это как разговор с самой мудрой частью себя на языке образов.

Поделитесь в комментариях, что у вас получилось?🤗