Если у вас в праздники не «каникулы», а график, важно найти короткие моменты для восстановления. Собрали 5 способов отдохнуть между дежурствами, которые можно встроить даже в перерывах на сменах.
1️⃣ Сон — не «когда получится», а по режиму.
В праздники велик соблазн смотреть телевизор до поздна, но важно придерживаться своего обычного режима. Ложитесь до 23:00.
👉 Важно:
не листать новости «на 5 минут» перед сном — эти 5 минут почти всегда превращаются в 40.
2️⃣ Вода — банально, но критично
В праздники легко жить на кофе и чае. Не забывайте пить 1,5-2 литра чистой воды в день. Обезвоживание = усталость, раздражительность и ощущение «я не вывожу».
👉 Простой ориентир:
стакан воды сразу после пробуждения и перед выходом на смену.
3️⃣ Паузы без пользы — это тоже паузы. Если у вас получается вырваться на 5-10 минутный перерыв, забудьте про:
«быстро ответить в чате»
«посмотреть графики»
«подумать, как там отделение»
А просто побудьте в тишине.
👉 Если сложно «просто сидеть»:
послушайте музыку
выйдите на балкон / к окну
4️⃣ Дыхание для поддержки нервной системы
Если в выходные ловите себя на мыслях:
«мне завтра на смену»
«а вдруг что-то случится»
«надо не забыть…»
И это вызывает тревогу. Попробуйте простое дыхательное упражнение:
👉 вдох на 4 счёта — выдох на 5–6–7, и так 2–3 минуты.
5️⃣ Четкое осознание после смены «я не на работе»
Даже если вы руководитель и «всегда на связи», мозгу нужны границы.
👉 Маленькие ритуалы, которые помогут быстро переключиться:
— сменить одежду сразу после прихода домой
— убрать рабочий телефон в другую комнату
— сказать вслух: «Сегодня всё. Продолжу завтра».
Звучит просто, но именно это помогает перестать прокручивать смену в голове.
Новогодние праздники для медицины — это не про отдых, а про бережное отношение к себе между дежурствами.
Если вы сегодня работаете — спасибо вам. Если вы восстанавливаетесь между сменами — пусть это восстановление будет эффективным.