Конец года — важный рубеж. Это время, когда тело и психика особенно чутко откликаются на итоги и надежды.
Предлагаю не просто подводить итоги, а прислушаться к тому, как год отозвался в вашем теле, и что говорит ваша психика.
💫 Пожелайте себе не просто «здоровья», а целостности. Спокойствия в нервной системе, ресурса для психики, доброжелательного внимания к своему телу.
💫 Закройте глаза. Спросите себя: «Насколько полон мой внутренний сосуд?» Оцените не по уму, а по ощущениям: сколько в вас сейчас жизненной силы, покоя, энергии для старта?
💫 По 10-балльной шкале: насколько вы чувствуете опору в себе? Не просто «здоров», а устойчив, способен выдерживать эмоции и стресс.
Если баллов меньше 10 — это не диагноз, а важный сигнал. Ваша психика и тело просят больше заботы. Начать можно прямо сейчас, с малых, но глубоких шагов.
С чего начать? Исходя из связи тела и психики:
🧠 Проведите «психофизический чекап».
Не только анализы, но и вопросы: «Где в теле живет усталость года? Какая эмоция «застряла» в мышцах (в плечах, спине, челюсти)?» Часто тело знает ответы раньше нас.
🌿 Снизьте сенсорную и эмоциональную перегрузку.
Это не просто «меньше стресса». Это — настройка фильтров: какие новости, разговоры, даже освещение и звуки истощают вашу нервную систему? Дайте ей передышку.
💧 Запустите не только лимфу, но и «эмоциональный дренаж».
Лимфатическая система тесно связана со стрессом. Движение, дыхание, массаж, плач, творчество — всё, что помогает «проливать» непрожитое, а не копить его в теле.
🛡 Укрепляйте не иммунитет, а психологическую устойчивость.
Что для вас — ресурс? Четкие границы, прогулка в тишине, возможность сказать «нет»? Это и есть фундамент здоровья, в котором психика и тело поддерживают друг друга.
🫁 Формируйте привычки осознанности в мелочах.
Хотя бы один прием пищи в день — в тишине, ощущая вкус. Хотя бы 5 минут в день — дышать, чувствуя, как воздух наполняет тело. Это анкоры, возвращающие вас в «здесь и сейчас».
⛱ Разрешите себе отдыхать, не «заслужив».
Отдых — это не награда за выгорание. Это базовая потребность нервной системы. Позвольте себе лежать без дела, смотреть в окно, быть «непродуктивным». Это глубокая терапевтическая практика.
🤗 Если самостоятельно не получается, приходите, к нам мы поможем вам подобрать практики которые точно помогут набрать 10 балов по этой шкале ☝️.
Давайте в последнюю его неделю не ставить рекордов, а вернуться к себе. К тому, кто вы есть — за пределами ролей, задач и итогов.
Автор поста Шафирина Светлана телесно-ориентированный психолог
#психическоездоровье #телеснаяпсихика #ресурсноесостояние #итогигода #чекапсебя #осознанность #психологическаяустойчивость #отдыхэтоважно
