Как отличить безобидную привычку от зависимости, разрушающей вашу жизнь?

“Если я каждый день по 5 раз покупаю кофе . Это уже зависимость?” – не факт.

Не каждое повторяющееся поведение можно назвать зависимостью. В медицине есть четкие критерии, которые помогают отличить одно от другого. А понимание этих критериев может немного изменить ваш взгляд на собственные привычки.

Откуда берутся зависимости? 🤷‍♂️

Современная медицина использует биопсихосоциальную модель. То есть на развитие зависимости влияют три фактора одновременно.

Биологические предпосылки — особенности работы мозга, наследственность, генетика. Некоторые люди от рождения более склонны к негативным эмоциональным реакциям на окружающую среду, тяжелее переживают стрессовые факторы и дольше восстанавливаются после неприятностей.

Психологические факторы. Зависимость может развиваться как попытка справиться с существующими психологическими проблемами. Например, сначала тревожное расстройство, а потом алкоголизм как способ “лечения”.

Социальные условия. Окружение, в котором растет человек. Если в семье регулярно употребляют алкоголь или наркотики, шансы развития зависимости увеличиваются.

Но есть важная нюанс. Человек не обречен стать зависимым. Даже вырастая в семье алкоголиков, можно стать трезвенником. Наследственность передает не саму зависимость, а предрасположенность к ней.

Признаки зависимости:

Навязчивость и значимость зависимого поведения ✔️

Человек, у которого развивается зависимость, придает этому поведению особый смысл. Оно становится важнее всех остальных занятий. Если алкоголику предложить вместо бутылки пива послушать любимую музыку или выпить другой вкусный напиток, он скорее всего откажется. Так как употребление пива имеет для него специфический смысл, который ничем другим заменить нельзя. Это не просто желание. Это потребность, которая стоит выше других удовольствий и интересов.

Выраженное изменение настроения или сознания. 🧠

Поведение или вещество должно давать ощутимый эффект. Менять эмоциональное состояние, настроение, восприятие реальности. Человек получает от этого действия конкретный результат, который его мотивирует повторять снова и снова.

Именно поэтому развивается толерантность. Со временем нужно все больше и больше, чтобы получить тот же эффект. Организм привыкает, и прежняя “доза” перестает работать

Конфликты и проблемы✔️

Зависимое поведение начинает вредить другим сферам жизни. Работе, отношениям, здоровью, финансам. Человек это понимает, но продолжает. Вот почему заядлого кофемана нельзя назвать зависимым от кофе, так как его привычка обычно не разрушает семью и не портит отношения с окружающими.

Синдром отмены 😢

Когда человек не может воспроизвести привычное поведение, начинаются проблемы. Психологические или физические страдания. Тревога, раздражительность, плохое самочувствие …. все это признаки того, что организм требует привычного воздействия.

И речь не о легкой грусти или досаде. Речь о тяжелом эмоциональном и физическом дискомфорте, который мешает нормально функционировать.

Хронический характер ✔️

Даже если удалось остановиться, риск возвращения остается высоким. Склонность к рецидивированию – это то с чем приходится считаться долгие годы.

Я часто вижу людей, которые годами живут с зависимостями, не признавая их. Или наоборот — считают зависимостью то, что ею не является. Данный подход помогает немного разобраться в этом вопросе и найти правильные решения.

Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru