Интуитивный тренинг- это подход к физическим нагрузкам при котором спортсмен отказывается от жесткого плана в пользу внимания к сигналам собственного тела. Вместо следования заранее определенным упражнениям, подходам, повторениям и весам, человек прислушивается к своим ощущениям: какие мышцы хочется проработать сегодня, какой вес комфортен, когда стоит закончить упражнение или всю тренировку.
Нейрофизиологические основы.
Наш мозг постоянно получает информацию от тысяч рецепторов в мышцах, сухожилиях и суставах. Эта информация обрабатывается как на сознательном так и на подсознательном уровнях. Когда опытный спортсмен "чувствует", что сегодня стоит снизить вес на штанге, он фактически реагирует на комплекс сигналов- уровень усталости центральной нервной системы или общий энергетический статус организма. Исследования в области нейрофизиологии показывают, что опытные атлеты обладают развитой способностью точно интерпретировать сигналы тела. Например в исследовании 2018 года, опубликованном в "Journal of Strength and Conditioning Research" было обнаружено, что опытные спортсмены могут с высокой точностью оценивать свой уровень восстановления и оптимальную интенсивность тренировки.
Преимущества интуитивного тренинга.
- Психологическая свобода.
Отсутствие необходимости следовать жесткому плану может значительно снизить психологическую нагрузку. Для многих людей строгая программа становится источником стресса, особенно когда жизнь вносит коррективы. - Предотвращение перетренированности.
Тело часто "знает" свои пределы лучше чем любой расписанный по дням план. Прислушиваясь к сигналам своего тела можно избежать хронического переутомления. - Улучшение связи "мозг-мышцы".
Вы учитесь распознавать какие мышцы работают в каждом движении, где возникает напряжение а где дисбаланс. Развитие концентрации на мышцах при каждом подходе может привести к более качественному выполнению упражнений и снижению риска травм. - Гибкость и адаптивность.
Жизнь непредсказуема. Интуитивный подход позволяет адаптировать тренировки под текущие обстоятельства, если вы не выспались, испытываете стресс или наоборот чувствуете необычный прилив энергии то вы сможете скорректировать нагрузку соответственно.
Минусы.
- Неэффективное использование времени.
Без плана легко потратить время в зале на хаотичные упражнения, которые не приведут к конкретным целям. Особенно это касается новичков, которые еще не знакомы с принципами планирования тренировок. - Субъективность восприятия.
Наши ощущения могут искажаться под влиянием настроения, эмоций и недавнего опыта. То, что кажется "недостаточной нагрузкой", может быть оптимальным, а желание "превозмочь себя" - наоборот привести к травме.
Возможно, самая мудрая стратегия лежит не в выборе между интуитивным тренингом и жестким планом, а в развитии способности к балансу. Создайте план который будет служить ориентиром, но оставьте пространство для импровизации, основанной на сигналах тела. Развивайте "осознанную интуицию"- способность слышать свое тело, подкрепленную знаниями о принципах тренировочного процесса.