После новогодних праздников мысль о раннем подъёме и рабочих задачах кажется почти нереальной. «Как вообще можно лечь спать до полуночи?» — спрашиваете вы себя, пересматривая очередную серию в два часа ночи. Организм привык к другому ритму, и резко сломать его — значит обеспечить себе неделю разбитости и стресса. Но возвращение к режиму может быть плавным и даже комфортным. Как это сделать?
Сдвигайте график постепенно, а не рывком
Пытаться за один день перейти с подъёма в 11 утра на подъем в 7 — почти подвиг, и организм ответит вам усталостью. Куда эффективнее каждый день ложиться и вставать на 15-20 минут раньше. Через несколько дней вы незаметно для себя вернётесь к рабочему расписанию. Этот метод не требует силы воли, зато работает безотказно. Если сон все же не идёт, лучше встать и почитать книгу при тусклом свете 20 минут, чем лежать в тревоге.
Помогите пищеварению вернуться в норму
После праздничных излишеств не стоит садиться на жесткую диету — это дополнительный стресс. Лучше сосредоточиться на регулярности и качестве: больше воды, овощей, клетчатки. Добавьте ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту. Они поддержат микробиом и улучшат самочувствие.
Двигайтесь, но без фанатизма
Не нужно с первого же дня истязать себя часовой тренировкой. Лучше начать с ежедневных прогулок — они помогают настроить биоритмы и снять напряжение. Добавляйте активность постепенно: легкая растяжка, йога, зарядка. Тело скажет вам «спасибо».
Создайте вечерние ритуалы для плавного «замедления»
За час до сна перейдите в режим отдыха: отложите телефон, примите тёплый душ, включите спокойную музыку. Можно выпить чашку травяного чая (например, с ромашкой или мятой). Эти повторяющиеся действия станут для мозга сигналом: пора готовиться ко сну.
Будьте снисходительны к себе
Первые рабочие дни после праздников — не время для рекордов продуктивности. Планируйте на 30% меньше задач, чем обычно. Начинайте день с самого важного, но несложного дела — это даст чувство завершенности и снизит тревожность. И обязательно делайте перерывы.
Возвращение к режиму — это не наказание, а забота о себе. Дайте организму время перестроиться. Обычно на это требуется 5–7 дней. Если же чувство разбитости, проблемы со сном или апатия сохраняются дольше двух недель — это повод прислушаться к себе внимательнее и, возможно, обратиться к специалисту.
Бережное возвращение к ритму — лучший старт для новых достижений в наступившем году.