Как снизить стресс за 2 минуты — самый простой способ
Недавно мы писали о том, что женщины в состоянии хронического стресса не могут любить. Вы спрашивали в комментариях: «И что с этим делать?»
Рекомендациями делится психолог Юлия Аверьянова.
При высоком уровне кортизола тело всё время в напряжении. Плечи подняты, челюсть зажата, ладони в кулаках, тело словно в панцире.
Снизить уровень стресса можно, расслабившись. Простой и эффективный способ это сделать — объятия. Это биологический, многовековой инструмент, помогающий нервной системе выйти из режима выживания.
«Мы бы обнимались, если бы было с кем!»
Сейчас в продаже много так называемых игрушек-обнимашек. Они бывают и детские, и взрослые — в форме животных, подушек.
Если вас привлекает идея объятий и при этом рядом нет близких людей, с которыми вы можете себе это позволить, такая игрушка может стать подспорьем.
Выберите её под себя: по размеру, цвету, форме, запаху. Чтобы было максимально удобно — и обнимайтесь на здоровье. В этом нет ничего плохого.
Кортизол понижается, гормоны удовольствия — серотонин, окситоцин — повышаются, и вам реально становится легче.
Если игрушки нет или покупать её не хочется, вот простое упражнение, которое даёт тот же эффект.
Сядьте удобно. Поставьте обе ноги на пол.
Правую руку положите на левое плечо, левую — на правое.
И в течение одной-двух минут поглаживайте себя — как достаёте: по плечам, предплечьям, спине. Можно быстро, можно медленно. Мягко или посильнее — как вам комфортнее. Обнимайте себя вживую, своими собственными тёплыми руками.
Конечно, никакие игрушки и самообнимашки не заменят живого контакта с другим человеком. Возможно, стоит присмотреться к людям рядом. Вдруг они давно и тщательно скрывают, что тоже любят, как и вы, обниматься.
А как у вас с объятиями, друзья? Любите обниматься?
