Знаете, что происходит, когда вы сидите с телефоном в руках и ждёте его сообщения?
Ваш мозг постепенно убеждает вас, что ваша ценность зависит от того, напишет он или нет.
Каждая минута ожидания — это минус один балл к вашей самооценке.
Давайте прямо сейчас сделаем то, что вернёт вас к себе.
Отложите телефон. Возьмите листок бумаги или откройте заметки.
Задание:
Напишите 7 вещей, в которых вы действительно хороши.
Не «более-менее», не «когда-то умела» — а прямо сейчас, сегодня.
Это может быть:
— Профессиональный навык (веду переговоры / разбираюсь в цифрах / пишу тексты)
— Бытовое умение (готовлю вкусно / создаю уют / хорошо вожу машину)
— Качество характера (надёжная для друзей / доделываю начатое / умею слушать)
— Творческая способность (рисую / танцую / подбираю музыку по настроению)
— Физическая особенность (выносливая / гибкая / быстро восстанавливаюсь)
Важные правила:
1. Пишите конкретно: не «хороший человек», а «помогла подруге переехать в выходные»
2. Без сравнений: не «лучше, чем другие», а просто «я умею это»
3. Без обесценивания: если написали — значит, это считается
🌀Когда вы фокусируетесь на своих сильных сторонах, в мозге активируются зоны, отвечающие за самоценность.
Вы буквально перенаправляете нейронную активность с тревоги ожидания на ресурсное состояние.
Через 10-15 минут после выполнения этой практики желание проверить телефон становится менее острым.
✅ Дополнительный уровень:
Выберите одну сильную сторону из списка и совершите сегодня одно действие, которое её проявит.
Например:
— Хорошо готовлю → приготовлю себе любимое блюдо
— Умею слушать → позвоню подруге и спрошу, как у неё дела
— Разбираюсь в дизайне → обновлю аватарку
Это не про «отвлечься». Это про вернуться к себе.
Каждый раз, когда рука тянется к телефону проверить — перечитайте свой список.
Напомните себе: вы — это не человек, который ждёт. Вы — человек, у которого есть 7 (и больше) причин ценить себя прямо сейчас.
💬 Выполнили практику? Напишите в комментариях цифру, сколько пунктов из 7 далось легко, а над сколькими пришлось подумать. Это важная диагностическая информация о вашей самооценке.
И помните: ваша ценность не на том конце провода. Она- внутри вас.
Переходите в мой телеграмм канал, там много интересного