В развитии навыков самоподдержки я использую это упражнение как тренировочное, развивающее заботливое отношение к себе и своим чувствам.
Многие сталкиваются с тем, что очень трудно применять к себе навыки самоподдержки, участия, заботы. Поддержать другого зачастую проще, чем себя. Также, самого себя особенно трудно бывает поддержать в ряде специфических ситуаций. Поэтому для этого упражнения я использую басню И.А.Крылова «Лисица и ворона». Кроме того, использование художественного творчества в психологии позволяет расширять рамки восприятия ряда вещей, замечать что-то новое, находить новые смыслы, ресурсы для себя
Поддержка по отношению к себе или другому может сочетать в себе разные задачи.
Вообразите трех персонажей:
Исследователь (тот, кто собирает информацию, исследует и анализирует факты, обеспечивает понимание);
Эмпат (тот, кто проявляет теплоту, понимает чувства, сочувствует, поддерживает эмоционально);
Советник (тот, кто подсказывает решения, делится идеями, ищет выход).
Важно, чтобы вам нравились эти персонажи.
Нарисуйте их. Опишите их (Это он или она? Возраст? Характер? Поведение?)
Теперь давайте обратимся к басне. Для начала предлагаю оживить в памяти сюжет:
Уж сколько раз твердили миру,
Что лесть гнусна, вредна; но только все не впрок,
И в сердце льстец всегда отыщет уголок.Вороне где-то Бог послал кусочек сыру;
На ель Ворона взгромоздясь,
Позавтракать было совсем уж собралась,
Да позадумалась, а сыр во рту держала.
На ту беду, Лиса близехонько бежала;
Вдруг сырный дух Лису остановил:
Лисица видит сыр, —
Лисицу сыр пленил,
Плутовка к дереву на цыпочках подходит;
Вертит хвостом, с Вороны глаз не сводит
И говорит так сладко, чуть дыша:
«Голубушка, как хороша!
Ну что за шейка, что за глазки!
Рассказывать, так, право, сказки!
Какие перышки! какой носок!
И, верно, ангельский быть должен голосок!
Спой, светик, не стыдись!
Что ежели, сестрица,
При красоте такой и петь ты мастерица,
Ведь ты б у нас была царь-птица!»
Вещуньина с похвал вскружилась голова,
От радости в зобу дыханье сперло, —
И на приветливы Лисицыны слова
Ворона каркнула во все воронье горло:
Сыр выпал — с ним была плутовка такова.
Автор: И.А.Крылов
Какой вы видите лису? Какой видите ворону? Что чувствуете к лисе? Что чувствуете к вороне? На чьей вы стороне?
Теперь представьте, что ваши персонажи пришли на помощь к вороне. Что скажет ей Исследователь? Эмпат? Советник? Запишите свои мысли.
Вообразите, как могла бы чувствовать себя ворона после такой поддержки, стало бы ей легче или хуже?
Вариант поддержки, ухудшающей состояние:
- больше так не делай
- все потому что ты и правду возомнила, что у тебя прекрасный голос
- надеюсь, теперь ты поняла, что это было глупо с твоей стороны
- будь умнее в следующий раз
- не верь никому.
Конструктивные варианты поддержки:
Исследователь: Лисица до появления сыра к Вороне не подходила, ласковых слов не говорила. Ушла, получив сыр. Вывод: ее истинная цель была в получении сыра. Для достижения своей цели использует хитрость, обман.
Эмпат: Ворона, ты расстроена и имеешь право злиться. Это нормально проявлять доверие к другим. И речь не идет о том, хорош или плох твой голос. Выяснилось, что лисицу интересовало вовсе не это. Ты имеешь право рассчитывать на то, что с тобой будут вести себя честно. Что бы ты хотела в этой ситуации?
Советник: Оказывается, другие животные могут быть не всегда честны. Давай подумаем Ворона, как в дальнейшем ты сможешь отличать правду ото лжи. Мы также можем продумать варианты, как вернуть сыр, можем рассказать лесному сообществу о поведении Лисицы. Можем найти другой сыр или просто забыть о произошедшем.
*Делитесь своими вариантами в комментариях!)
Если вашим персонажам удалось поддержать Ворону, вы можете их использовать для себя. Если персонажи не справились со своей задачей, предлагаю вернуться в начало упражнения и нарисовать новых персонажей. И далее по плану.
Теперь выберите свою личную ситуацию, где вы чувствовали себя задетыми. Представьте, что ваши персонажи пришли к вам на помощь. Как они поддержат вас? Напишите их слова на листочке бумаги. Это поможет закрепить полезные идеи, облекая их в более материальную форму.
*Свои вопросы вы можете написать в комментариях.
Спасибо, что прочитали до конца)
Автор: Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru