Вокруг — сияние огней, запах мандаринов и призывы успеть «прожить самый волшебный праздник». А внутри ... тихая тоска, усталость и чувство, что вы стоите за стеклом, наблюдая за всеобщим весельем. Знакомо?
Это предновогодняя хандра — не клинический диагноз, но очень реальное состояние, которое ежегодно накрывает многих.
Почему вместо радости приходит апатия?
Виной всему— это обрушившийся шторм из ряда факторов:
· Завышенные ожидания от себя и праздника («Всё должно быть идеально!»).
· Давление итогов года («Что я успел? Где мои цели?»).
· Хроническая усталость от предпраздничной гонки (подарки, уборка, меню).
· Физиология: короткий световой день снижает выработку серотонина — гормона настроения.
Всё это складывается в ощущение выгорания ещё до начала праздников.
Что делать?
Главное правило — перестать насиловать себя «обязательным» счастьем. Нельзя приказать себе радоваться. Куда эффективнее сместить фокус с глобальной «магии» на маленькие, искренние удовольствия.
Практические шаги, которые реально помогают:
1. Снижайте планку. Сознательно.
Идеальных праздников не существует. Разрешите себе купить часть угощений, а не готовить сутками. Попросите помощи у семьи. Вычеркните из списка дел то, что выматывает. Важен комфорт, а не картинка из соцсетей.
2. Добавьте света и движения — это биохимия.
Короткая дневная прогулка (даже 20 минут) — мощнейший природный антидепрессант. Дома включите яркий свет, рассмотрите светотерапевтическую лампу. Лёгкая зарядка или танцы под музыку запустят выработку эндорфинов.
3. Создайте свои «тихие» ритуалы.
Не только шумные застолья, но и тёплый плед, любимый фильм, вечер без гаджетов, чтение с чашкой какао. Это не безделье — это наполнение ресурса.
4. Отделите итоги года от своей ценности.
Да, можно подвести итоги. Но! Вы — не только ваш список достижений. Поблагодарите себя за то, что пережили, за маленькие победы, которых не было в планах.
5. Вы знаете, когда стоит обратиться к специалисту:
Если хандра не проходит после праздников, сопровождается стойкой апатией, нарушениями сна и мыслями о бессмысленности — это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (SAD). Обратиться к психологу в такой ситуации — акт заботы о себе, как визит к врачу при затяжной простуде.
Помните: вы имеете право на тишину, усталость и отсутствие «праздничного настроения». Иногда самый настоящий Новый год — это не бой курантов и шампанское, а спокойный вечер, прожитый в согласии с собой. Берегите своё внутреннее состояние — это главный подарок, который вы можете себе сделать.
Автор: Тапехо Жанетта
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru