Четверг, 25 декабря. Сегодня 135-й день нашего путешествия. И мы очень рады, что на этот Новый год у нас в планах нет срочных заказов, авральных дошираков и чувства, что жизнь проходит мимо. Я знаю о выгорании не понаслышке: ровно 25 лет я вела свой швейный цех.
Начала в 20 с горящими глазами и далеко идущими планами. А в итоге к чисто шитью добавилась реализация, бухгалтерия, найм персонала... + рождение по очереди троих дочек. Радость от них скрашивала накапливающуюся усталость, но где тонко, там и рвётся. Через 25 лет я подошла к полному, тотальному выгоранию — поле было выжжено дотла. Энтузиазм сменился отвращением к машинному гулу, а любимое дело — ощущением клетки.
Хорошо, что последние 2 года в том цеху я уже понемногу занималась блогингом. Вот это в итоге меня и спасло. Теперь я уже 6 лет в роли блогера, и, кажется, опыта и осознанности за это время набрала больше, чем за все предыдущие 25. Так как же не выгореть, занимаясь годами одним делом? Особенно если оно, как в моём случае, из «хобби, которое накормило ребёнка», превратилось в тяжёлую ношу.
Если вы тоже чувствуете, что запал кончился, а раздражение на своё дело стало фоном, давайте разберёмся вместе. И начнём, как всегда, с терапии смехом.
Если наш честный разговор находит отклик и вы хотите видеть такие материалы чаще, вы можете поддержать автора. Кнопка «Поддержать» находится в начале и в конце статьи. Спасибо, что даёте нам возможность делиться опытом!
👉 Первая порция смешных карикатур про стадии нашего внутреннего выгорания уже здесь!
Личная история вместо мотивационного плаката: «Игла, нитка и тихий ужас»
Апогеем моего выгорания стал день, когда я, стоя перед очередным заказом, глядя на швей, поймала себя на мысли: «Скорее бы всё это исчезло». Не из злобы. Просто мне было всё равно. Полное эмоциональное опустошение. Раньше я видела в заказах чью-то мечту, а теперь — только километры строчки и потенциальные косяки, которые придётся переделывать. Я перестала видеть смысл. Выход нашёлся неожиданно: я начала вести маленький блог о том, как шить. Не для продажи, а просто чтобы заново научиться рассказывать о деле без ненависти. Эти записи и стали моим первым спасательным кругом. Я вспомнила, что дело — это не только заказы и деньги, но и история, процесс, наблюдение.
Продолжаем смеяться! Вторая порция карикатур про то, как мозг отказывается работать в пятницу. И в понедельник. И вообще.
Наш главный лайфхак: «Чек-лист ранних признаков — не дай себе сгореть»
Чтобы не доводить до «выжженного поля», учимся видеть первые дымки. Отвечайте честно:
- Цинизм: Вы стали относиться к своим задачам и клиентам с раздражением и сарказмом. «Опять эти...»
- Бессмысленность: Постоянно ловите себя на вопросе «Ну и зачем я это всё делаю?». Результат перестаёт радовать.
- Эмоциональное истощение: Даже лёгкие задачи вызывают внутренний стон и требуют невероятных усилий.
- Снижение эффективности: Работа, на которую раньше уходил час, теперь растягивается на полдня. Вы постоянно отвлекаетесь.
- Пренебрежение собой: Первым делом вы перестаёте делать паузы, пить воду, нормально обедать. Себя — в конец списка.
Если узнали 2-3 пункта — это сигнал. Пора не «брать себя в руки», а менять режим.
Еще немного карикатур про наш «блеск в глазах», который куда-то делся.
«Рецепт» микровосстановления: как тушить пожар по крупицам
Когда на полноценный отдых нет сил и времени, помогают микро-действия. Основа — Сон, Движение, Контакт с природой.
Шаг 1: Сон как приоритет. Не «посижу ещё час», а «ложусь сейчас». За час до сна — никаких рабочих чатов и мыслей. Замените скроллинг на книгу или просто тишину. 15 минут лишнего сна лучше, чем 45 минут лишней работы.
Шаг 2: Движение без героизма. Не надо сразу на кроссфит. Выйдите на одну остановку раньше. Спуститесь на 5 этажей по лестнице. Сделайте 5-минутную разминку у окна под музыку. Телу нужна не нагрузка, а смена статичного паттерна.
Шаг 3: Контакт с природой — обязательная доза. Это не поход в лес. Это 10 минут у открытого окна с глубоким дыханием. Это дорога на работу через парк, а не по двору. Это наблюдение за облаком или деревом за окном. Это буквально «проветрить голову».
Шаг 4: Ритуал «начала и конца». Чётко обозначьте границу рабочего времени, даже если работаете дома. Утром — чашка кофе не за компьютером, а у окна. Вечером — закрытие всех вкладок и небольшой ритуал (зажечь свечу, записать 3 сделанных дела). Это создаёт ощущение контроля.
Завершающая порция карикатур о том, как мы пытаемся восстановиться.
Надеюсь, эта подборка карикатур и простые наблюдения помогли вам увидеть свои признаки и понять, что выгорание — не ваша слабость, а сигнал системы. Его нельзя игнорировать, но можно вовремя корректировать курс, находя новые смыслы и бережно восстанавливая ресурс.
А вы сталкивались с выгоранием? По каким своим ранним звоночкам вы понимаете, что пора нажать на паузу? Делитесь в комментариях — ваш опыт может стать опорой для кого-то прямо сейчас.
Если этот честный разговор был вам полезен и вы хотите видеть больше материалов о сохранении себя в работе и жизни, вы можете поддержать автора, нажав кнопку «Поддержать». Это лучший способ сказать «спасибо» и вдохновить на новые статьи!
P.S. Хотите следить за нашим путешествием из первых уст и из-под кошачьих лап?
Присоединяйтесь к нашим Telegram-каналам, где мы ведём честные дневники пути:
«Привет, дневник» — здесь мы, живые люди, делимся опытом и лайфхаками, как оставаться на плаву в дороге. Говорим о том, как совмещать работу, быт и путешествия, искать уют на новом месте и не терять рассудок от перемен.
«Мяулиса» — это блог нашей путешествующей кошечки Василисы. Она смотрит на наш маршрут, новые города и жильё с высоты своего кошачьего роста (и с высоты шкафа). Её мудрые наблюдения о том, как сохранять спокойствие, где найти лучшее место для сна и как превратить любой чемодан в свою крепость.
Оба канала — два взгляда на одну большую авантюру. Будем рады видеть вас там!