Как вы себя чувствуете? Какие эмоции сейчас испытываете?
Человек может испытывать 27 эмоций, которые тесно связаны между собой. А если в список добавить все эмоциональные оттенки и чувства, он увеличится до 500 наименований.
При этом на вопрос «как ты?» большинство людей отвечает: «плохо», «нормально», «так себе».
И не могут ни понять, ни объяснить, почему плохо. И что нужно изменить!
Хотя именно понимание своих эмоций даёт возможность улучшать свою жизнь.
Колесо эмоций Роберта Плутчика
На картинке вы видите колесо эмоций Роберта Плутчика. Его используют для развития эмоционального интеллекта и для работы с дневником эмоций.
Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, которая похожа на восьмилистный цветок. Эмоции, которые находятся друг напротив друга, являются полярными:
- ️горе — восторг,
- ️изумление — настороженность,
- ужас — гнев,
- ️восхищение — отвращение.
Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) в центре цветка мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада).
Попробуйте поработать с колесом эмоций
Вы можете поставить будильник на какие-то отрезки в времени или просто определенное количество раз в день (например 5) остановиться и спросить себя: "что я сейчас чувствую?" Сначала вам может показаться, что вы совсем ничего не ощущаете. Ведь в момент, когда сработает будильник, вы не обязательно будете испытывать какие-то яркие эмоции. Но это не значит, что их нет. Нужно их определить и назвать.
Проведите так примерно неделю, а лучше регулярно отмечайте свои эмоции. Именно так вы сами себя научите прислушиваться к своим ощущениям и лучше понимать себя. А это дорога к той самой осознанности и любви к себе.
Бесконечно вас люблю,
Ваша Вика Дмитриева ♾️❤️