Представьте, что вы открываете App Store и видите... 5000 приложений для фитнеса. Все обещают вам здоровье, стройность и долголетие. Все говорят: "Скачайте меня, я лучший!" И вы теряетесь. Какое выбрать? Какое на самом деле работает? Какое не будет требовать подписку в 3000 рублей в месяц? Давайте разбираться. Я протестировал десятки приложений и выбрал те, которые действительно работают, бесплатны (или имеют хорошую бесплатную версию) и не требуют от вас становиться миньоном аппа.
Категория 1: Приложения для отслеживания активности (шагов, калорий, сна)
Google Fit — король простоты (БЕСПЛАТНО)
Если вы хотите что-то простое и базовое, Google Fit — это ваш выбор. Представьте самое простое приложение на свете, которое просто считает шаги, отслеживает калории, имеет встроенные тренировки и синхронизируется с 50+ другими приложениями.
Плюсы:
· Совершенно бесплатно
· Очень простое (даже ваша бабушка разберётся)
· Хорошая точность отслеживания шагов
· Синхронизируется с Apple Watch, Garmin и большинством других часов
· Встроенные тренировки (йога, кардио, дыхание)
Минусы:
· Интерфейс немного скучный
· Нет социальных функций (не сможете делиться результатами)
· Отслеживание тренировок не очень подробное
Кому подходит: Если вам 45+, вы просто хотите считать шаги и не разбираться в гаджетах, это ваше приложение.
Apple Health — выбор айфонщиков (БЕСПЛАТНО на iPhone)
Встроенное в каждый iPhone приложение, которое уже считает ваши шаги с момента, когда вы включили телефон. Никаких установок, просто открыли и вот вам вся информация.
Плюсы:
· Встроено в систему (уже работает)
· Высокая точность благодаря интеграции с iPhone
· Синхронизируется с Apple Watch
· Красивый интерфейс (как обычно у Apple)
Минусы:
· Только для iPhone (если у вас Android, не подходит)
· Нужны Apple Watch для полного функционала
· Нет встроенных тренировок
Кому подходит: Если у вас iPhone, не устанавливайте ничего — Apple Health уже готов.
Fitbit — лучше всё (БЕСПЛАТНО базовая версия)
Классическое приложение, которое отслеживает не только активность, но и сон, пульс, менструальный цикл, питание — буквально всё. Это как персональный доктор в телефоне.
Плюсы:
· Отслеживает ВСЁ: активность, сон, пульс, питание, вес, менструальный цикл
· Красивый интерфейс с графиками и статистикой
· Мотивирующие значки (badges) за достижения
· Работает со 100+ устройств для отслеживания
· Базовая версия бесплатна
Минусы:
· Premium подписка стоит деньги (и не дешёвые)
· Некоторые функции требуют Fitbit-трекер
· Может быть перегруженным для новичков
Кому подходит: Если вы хотите полный анализ своего здоровья, это лучший выбор.
Категория 2: Приложения для тренировок (упражнения, программы)
Adidas Training — для домашних тренировок (БЕСПЛАТНО)
Приложение от Adidas с сотнями тренировок для дома. Открываешь, смотришь видео тренера, делаешь упражнения. Всё просто.
Плюсы:
· Бесплатные тренировки для всех уровней (новичок, продвинутый, профессионал)
· Видео с профессиональными тренерами
· Тренировки на разные группы мышц
· Программы от 4 минут (для спешащих) до полноценных часовых
· Работает без интернета (скачиваешь тренировку и делаешь оффлайн)
Минусы:
· Много русскоязычного контента, но есть английский
· Нет социальной составляющей
· Нет отслеживания прогресса в деталях
Кому подходит: Если вы предпочитаете тренироваться дома и вам нравятся готовые программы, а не придумывать свои.
Nike Training Club — элита бесплатных тренировок (БЕСПЛАТНО)
Приложение от Nike, которое даёт вам бесплатный доступ к тренировкам, которые в других приложениях требуют платную подписку.
Плюсы:
· 100% бесплатно (даже без скрытых подписок)
· 200+ видеотренировок с профессиональными атлетами
· Персональные программы на 4 недели
· Упражнения для всех мышц и всех уровней
· Голосовые инструкции на русском
Минусы:
· Новенькое, может быть меньше функций, чем у конкурентов
· Нет социальных функций
· Отслеживание прогресса не очень детальное
Кому подходит: Если вы хотите качественные тренировки абсолютно бесплатно, это лучший выбор в 2025 году.
Fitify Workouts — для продвинутых (БЕСПЛАТНО + ПЛАТНАЯ подписка)
Приложение для людей, которые знают, что такое силовая тренировка и готовы становиться сильнее. Много упражнений, много вариантов, много деталей.
Плюсы:
· Огромная база упражнений (с анимированными GIF-картинками для каждого)
· Тренировки для йоги, кардио, растяжки, силовых
· Подробные описания каждого упражнения
· Система отслеживания прогресса
· Персональные программы
Минусы:
· Много функций = может быть сложным для новичков
· Бесплатная версия ограничена
· Платная подписка не дешевая
Кому подходит: Если вы уже знакомы со спортом и хотите системный подход к тренировкам.
Gymshark Training — для тренажёрного зала (БЕСПЛАТНО)
Приложение от компании Gymshark, которое специализируется на тренировках со снарядами и в тренажёрном зале.
Плюсы:
· Видео для каждого упражнения (показывает, как правильно делать)
· Большая база упражнений со снарядами
· Программы для зала (штанга, гантели, тренажёры)
· Бесплатно
· Персональные программы
Минусы:
· Ориентировано на людей со спортзалом
· Не очень подходит для домашних тренировок
· Интерфейс может быть перегруженным
Кому подходит: Если вы ходите в тренажёрный зал и хотите структурированные программы.
Категория 3: Приложения для бега и активного спорта
Strava — социальная сеть для спортсменов (БЕСПЛАТНО + платная подписка)
Если вы бегаете, ездите на велосипеде или просто занимаетесь спортом на улице, Strava — это как социальная сеть Instagram, но для спортсменов.
Плюсы:
· GPS-отслеживание маршрутов (видите, где вы бегали на карте)
· Соревновательные сегменты (есть участок маршрута, где вы были быстрее, чем другие? Вы в топе!)
· Социальная составляющая (делитесь результатами, смотрите результаты друзей)
· Хорошая точность GPS
· Поддержка 600+ видов активности
Минусы:
· Требует GPS (батарея быстро садится)
· Бесплатная версия ограничена
· Может быть отвлекающей (слишком социально)
Кому подходит: Если вы бегун, велосипедист или просто любите спорт на улице и хотите соревноваться с другими.
Runkeeper — для серьёзных бегунов (БЕСПЛАТНО + платная подписка)
Классическое приложение для бегунов, которое было популярно ещё до Strava.
Плюсы:
· Очень точное GPS-отслеживание
· Тренировочные программы для разных целей (5K, полумарафон, марафон)
· Хорошая статистика
· Синхронизируется с Apple Watch и другими
Минусы:
· Интерфейс уже не самый современный
· Платная подписка дорогая
· Меньше социальной составляющей, чем Strava
Кому подходит: Если вы серьёзный бегун и хотите тренироваться по программе.
Как выбрать правильное приложение? Простая схема
Вы просто хотите считать шаги?
→ Google Fit или Apple Health (если iPhone)
Вы хотите полный анализ здоровья (сон, пульс, питание)?
→ Fitbit
Вы хотите готовые тренировки для дома?
→ Adidas Training или Nike Training Club
Вы ходите в спортзал?
→ Gymshark Training
Вы бегаете или ездите на велосипеде?
→ Strava
Вы хотите всё в одном?
→ Fitbit + одно приложение для тренировок (Adidas Training или Nike Training Club)
Финальный совет: не зацикливайтесь на приложениях
Вот честный момент: самое лучшее приложение — это то, которое вы будете регулярно использовать. Красивое приложение, которое вы не открываете неделю, хуже, чем скучное приложение, которое вы проверяете каждый день.
Поэтому:
1. Начните с встроенного приложения (Google Health или Apple Health). Оно уже работает, бесплатно и хватает для начала.
2. Попробуйте несколько бесплатных вариантов в течение недели и выберите то, которое вам нравится больше всего.
3. Не тратьте деньги на подписку, пока не убедитесь, что будете его регулярно использовать.
4. Помните: приложение — это не замена движению. Приложение просто считает шаги, а вы должны их сделать.
Главное — выбрать то приложение, которое вам нравится настолько, что вы не забудете его открыть завтра утром.
Если статья была вам полезна — поставьте лайк, напишите комментарий и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу: https://t.me/+7yRYDa-GdnMzYTEy