Крепкий сон жизненно важен, а его качество во многом зависит от положения тела. Как показывают исследования, некоторые позы способны незаметно вредить организму, хотя и кажутся очень удобными.
Сон на животе
Эта поза считается одной из наименее благоприятных. Позвоночник в ней лишается естественной поддержки и прогибается. Голову же для дыхания приходится поворачивать вбок и находиться в таком положении на протяжении многих часов. Как поясняет американский ортопед Джонатан Фицгордон, это нарушает кровообращение, приводя к онемению и покалыванию в плечах и шее. Если отказаться от такой привычки сложно, специалисты советуют подкладывать небольшую подушку под себя в области таза. Это помогает выровнять положение позвоночника и снизить нагрузку.
Сон на боку
Исследования нейробиологов из Университета Рочестера (США) показали, что сон на боку может способствовать очищению мозга от токсичных метаболитов, например, белка, связанного с болезнью Альцгеймера. Однако есть и нюансы. Так, при сне на правом боку может усиливаться изжога. А на левом боку — возрастает давление на сердце, печень и желудок. Интересно, что для беременных сон на левом боку, напротив, признан наиболее полезным, так как улучшает приток крови к плоду.
В позе эмбриона
Многие предпочитают спать, свернувшись калачиком, так как чувствуют себя уютно и быстрее согреваются. Но, по словам доктора Меламеда Мехмета из Американской академии медицины сна, такая поза создает неестественный изгиб позвоночника, перегружает суставы и может вызвать боль. Кроме того, прижатое к подушке лицо иногда затрудняет дыхание.
«Морская звезда»
Лежа на спине с раскинутыми руками и ногами, человек хорошо разгружает позвоночник. Невролог Диконт Джимей отмечает, что это положение полезно для спины. Однако оно же часто провоцирует храп, а поднятые вверх руки создают давление на плечевые нервы, вызывая утренний дискомфорт и онемение.
Наилучшая поза
Большинство медиков сходятся во мнении, что оптимальной для здоровья является поза «солдата» — лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела.
«В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, а вес распределяется максимально равномерно, — объясняет доктор Меламед Мехмет. — Это также самая щадящая позиция для шеи и головы».
Терапевт Стивен Диамант добавляет, что сон на спине снижает риск изжоги, поскольку желудок находится ниже пищевода. Однако эта поза не рекомендуется людям с бронхиальной астмой, так как может способствовать возникновению приступов, и тем, кто сильно храпит.
The post Позы для сна: какие самые вредные appeared first on Русская семерка.