Мы привыкли думать, что усталость, плохой сон и ощущение «разбитости» можно решить анализами и добавками. Сдать кровь, найти дефицит — и закрыть его БАДом.
Но эндокринолог Кузнецов Максим Владимирович подчёркивает: такой подход часто создаёт иллюзию контроля, а не реальную пользу. Многие популярные анализы не отражают состояние организма, а витамины — вовсе не универсальное решение, как принято считать.
Почему анализы на витамины вводят в заблуждение
Врач объясняет: большая часть витаминов просто не накапливается в организме. Витамины группы B — водорастворимые, йод тоже нигде не депонируется. Анализ показывает не «ваш уровень», а то, что вы получили буквально накануне.
Именно поэтому такие исследования не имеют диагностической ценности. Они не помогают врачу понять, есть ли проблема, и не могут служить основанием для лечения. Это похоже на попытку судить о питании человека по одному приёму пищи.
Логика здесь простая: если вещество не запасается, его нельзя корректно измерить. Единственное, что действительно имеет значение, — ежедневное поступление с пищей.
Йод и витамины группы B: вопрос не в таблетках, а в привычках
Кузнецов подчёркивает: в случае с йодом и витаминами группы B работает не медицина, а базовая профилактика. Они должны присутствовать в рационе постоянно, а не приниматься курсами.
Йодированная соль, цельнозерновые продукты, обычный хлеб — этого достаточно, чтобы организм сам взял ровно столько, сколько ему нужно. Здесь не требуется контроль анализами.
Врач обращает внимание и на другую сторону проблемы: рынок БАДов. Контроль за добавками минимальный, регулярно появляются новости о примесях и несоответствиях. Не потому, что добавки действительно необходимы, а потому что люди всё равно их покупают, зачастую не понимая, что именно принимают.
Магний: «невозможно добрать» — популярный миф
Один из распространённых страхов — будто магний невозможно получить из пищи. Врач объясняет: это неверно. Суточная норма — это не килограммы еды и не ведро семечек, а вполне реальное количество продуктов.
Магний содержится в орехах, злаках, бобовых, крупах. Если человек питается разнообразно и соблюдает баланс, магний в рационе присутствует.
Проблема возникает, когда выбирают продукт с минимальным содержанием магния и делают вывод, что «нужно съесть 15 килограммов салата». В реальной жизни магний складывается из множества источников за день: гречка, чечевица, миндаль, морепродукты и др.
Когда витамины действительно необходимы
При этом Максим Владимирович подчёркивает важную границу: есть состояния, где без препаратов не обойтись. Тяжёлый дефицит витамина D невозможно компенсировать едой — для этого пришлось бы есть небезопасные объёмы жирной рыбы или печени трески.
В таких случаях витамин D назначается в высоких дозах на ограниченный срок, чтобы насытить организм, а затем человек возвращается к обычному питанию. То же касается дефицита железа — еда здесь не лечит.
Врач отдельно отмечает: идея «лечить всё питанием» — красивая, но нереалистичная. Питание важно, но оно не заменяет медицину там, где есть настоящая патология.
Главное, что реально работает на дистанции
В финале врач возвращает разговор к базовым вещам. Баланс — ключевое слово. Слишком много — плохо. Слишком мало — тоже плохо. Это касается веса, мышц, нагрузки и даже сна.
Регулярное движение, стабильный режим, адекватная физическая активность — не ради рекордов, а ради будущего. Кузнецов приводит простой жизненный ориентир: каким человеком вы хотите быть в 60 лет — активным или «фарфоровой вазой», которая ломается от любого движения.
Вывод
Главный вывод, который подчёркивает эндокринолог: если что-то действительно улучшает качество жизни и работает стабильно, со временем это перестаёт называться «биохакингом» и становится медициной.
А всё остальное — витамины «на всякий случай», анализы без смысла и обещания быстрых решений — чаще создают ощущение контроля, но не дают результата. Здоровье — это не магия и не таблетки, а система, которая работает только на длинной дистанции.
Полный подкаст можно посмотреть по ссылке
Следите за нами в социальных сетях:
Наши каналы в дзене:
- Про науку
- Про бизнес
- Про здоровье