Чтобы новогодняя ночь не превратилась в «сон лицом в салате» от усталости, важно вовремя нажать на паузу и правильно закрыть текущие вопросы. Делюсь с вами простыми и рабочими методами, которые можно использовать не только перед Новым Годом, но и перед уходом в отпуск. Итак, короткий чек-лист «мягкой посадки» в конце года: Не пытайтесь доделать вообще всё. Это 100% путь к выгоранию. Нервное напряжение копится, когда мы фокусируемся на том, что не успели. Главный секрет: новый год — это не дедлайн, после которого жизнь останавливается. Это просто время для отдыха и перезагрузки. Кстати, есть возможность дать себе в это время действительно перезагрузиться! Подробнее об этом писала в своей статье: "Новогодняя перезагрузка: как превратить каникулы в терапию от выгорания." Подписывайтесь на мой канал практикующего психолога с дипломом МГУ. Рассказываю, как защититься от выгорания, перестать тревожиться и сохранить свое ментальное здоровье. С уважением, Ваш психолог-консультант, Кира Доросев
Чтобы новогодняя ночь не превратилась в «сон лицом в салате» от усталости, важно вовремя нажать на паузу и правильно закрыть текущие вопросы. Делюсь с вами простыми и рабочими методами, которые можно использовать не только перед Новым Годом, но и перед уходом в отпуск.
Итак, короткий чек-лист «мягкой посадки» в конце года:
1. Рабочий план: тренируем искусство расставлять приоритеты
Не пытайтесь доделать вообще всё. Это 100% путь к выгоранию.
- Правило «3-х задач»: выберите три самых критичных дела, которые нельзя переносить на январь. Сделайте их. Все остальное честно делегируйте «январскому себе».
- Наведите порядок в «цифре»: почистите рабочий стол, удалите ненужные файлы, отпишитесь от бесполезных рассылок. Чистое пространство - это "чистые" мысли.
- Спланируйте первую рабочую неделю: чтобы 9 января не впасть в ступор, напишите краткий список шагов, с которых начнете работу. Это снимет тревогу в праздники.
2. Психологическая разгрузка: прощаемся с напряжением
Нервное напряжение копится, когда мы фокусируемся на том, что не успели.
- Список побед: напишите минимум 10 достижений за год. Даже маленькие победы («научился готовить борщ», «прочитал 5 книг») считаются! Похвалите себя.
- Практика благодарности: скажите «спасибо» коллегам, близким и самому себе. Это моментально переключает мозг из режима стресса в режим радости.
- Информационный детокс: постарайтесь за 2-3 дня до Нового года сократить время в соцсетях. Замените ленту новостей на прогулку или просмотр любимого кино.
3. Маленькие ритуалы для настроения
- Завершите бытовое «висящее» дело: например, почините ту самую полку или разберите шкаф с вещами. Такие мелочи забирают много фоновой энергии.
- Купите себе подарок: маленькая вещь, которая будет символизировать вашу заботу о себе.
Главный секрет: новый год — это не дедлайн, после которого жизнь останавливается. Это просто время для отдыха и перезагрузки. Кстати, есть возможность дать себе в это время действительно перезагрузиться! Подробнее об этом писала в своей статье: "Новогодняя перезагрузка: как превратить каникулы в терапию от выгорания."
Подписывайтесь на мой канал практикующего психолога с дипломом МГУ. Рассказываю, как защититься от выгорания, перестать тревожиться и сохранить свое ментальное здоровье.
С уважением,
Ваш психолог-консультант,
Кира Доросева