Профессор кардиологии Пенсильванского университета Майкл Миллер предлагает включать смех в базовые рекомендации по здоровому образу жизни. Он считает, что помимо физических нагрузок 3–5 раз в неделю людям стоит намеренно создавать поводы для смеха хотя бы 2–5 раз в неделю, поскольку это поддерживает сердце и снижает риск инфаркта.
Миллер объясняет, что во время смеха в организме повышается уровень эндорфинов. Эти вещества запускают выработку оксида азота, который расширяет сосуды, способствует снижению артериального давления, уменьшает воспалительные процессы и концентрацию холестерина в крови. За счёт этого снижается вероятность развития инфаркта миокарда, а сам смех дополнительно действует как натуральный обезболивающий фактор.
Гелотология — наука о смехе — изучает эти эффекты с середины XX века. Работы психолога Уильяма Фрая из Стэнфордского университета показали, что смех увеличивает число иммунных клеток, что связывают с усилением иммунного ответа.
В 1990‑х годах индийский врач Мадан Катария основал первый «клуб смеха» и разработал программу, включающую дыхательные упражнения, простую гимнастику и искусственный смех. Он пришёл к выводу, что, практикуя такую методику, люди постепенно начинают смеяться естественно, но при этом физиологические эффекты возникают уже с первых занятий.
Психолог Йенни Розендаль из Йенского университета в своём метаанализе 45 исследований показала, что смехотерапия снижает уровень кортизола и глюкозы в крови, уменьшает хронические болевые ощущения, улучшает подвижность и эмоциональное состояние пожилых людей. В её выводах указано, что вынужденный смех по воздействию на организм практически не отличается от спонтанного, поскольку оба варианта задействуют схожее дыхание и работу мышц.
Читайте также: