Давай для начала поговорим о причинах возникновения живота.
Лишние калории.
Здесь ничего нового и ничего удивительного.
Генетика.
Как генетика влияет на то, где будет откладываться жир?
Есть два основных типа отложения жира. По-женскому типу и по-мужскому.
Бывают случаи, когда в результате изменения гормонального фона, твои гормоны показывают отклонение от нормальных значений. Мы можем увидеть мужчину с женским типом отложения жира на жопе, бедрах, а можем встретить и женщину, у которой жир откладывается преимущественно на животе.
Просто нужно понимать наши генетические особенности и пристально следить за состоянием своей гормональной и эндокринной системы и вовремя принимать меры, если что-то пошло не так.
Поднимая вопрос о генетических особенностях распределения жира, следует упомянуть о том, что адипоциты (это жировая клетка, внутри которой содержится либо одна, либо две капли жира) являются нашими жировыми депо. Так вот, адипоциты нам даны с рождения, и их количество практически не изменяется в течение жизни.
Так за счет чего же мы толстеем? За счет увеличения той самой жировой капли внутри клетки. Мы просто раздуваем свои клетки, и именно те места, где концентрация жировых клеток, адипоцитов максимальная, и являются нашими проблемными зонами. Жир в этих областях накапливается в первую очередь, а исчезает в последнюю.
На самом деле проблемных зон не существует. Просто ты в своем процессе похудения не дождался того момента, когда жир уйдет из самой последней области. Той самой, где он и появляется быстрее всего.
Человек, который следит за собой и хочет избавиться от живота, наверняка уже правильно питается. Он точно знает, что нужно взять в магазине.
Как выглядит еда человека с лишним весом? Давайте разберемся. Вроде все неплохо, Вы взяли правильную еду: говяжий фарш, курочку, рис, гречку, для разнообразия булгур. Все круто.
Но на улице жарко и очень захотелось колы. А что значит кола? На 100 грамм 42 ккал. Ну а кто выпивает всего 100 грамм? Вот целую бутылку 1,5 литра за один вечер как нечего делать. Главное, мы этого даже не замечаем. Минимальная калорийность козинаков каких-то 480 ккал на 100 грамм, а вся пачка 250г. Это на пару дней на работе с чайком, кофейком, перекусить. Ну и самая, конечно, подстава – это творожок (например 5%), в обычном твороге всего 85ккал, а твороге со различными сладкими добавками уже по 111 ккал.
Вот так само собой получается, что в рационе человека с лишним весом присутствует очень много пустых калорий и все они из газировки, сладких творожочков плюсуются к нашему рациону, который мы якобы посчитали. А эти пустые калории идут в плюс, добавляются на талии. Ну и, собственно, результат.
Мой любимый пример – это кофе. Если ты пьешь кофе с молоком, я, например, очень люблю латте, обрати внимание, сколько в итоге молока ты употребляешь в течение дня. И вот если все это посчитать, то очень часто выясняется, что ты вовсе не в дефиците, а в таком нормальном профиците. А это значит, что ты съедаешь больше, чем тратишь в течение дня.
Так как же нам эффективно потратить все съеденные калории, чтобы внешний вид только улучшался, чтобы наконец избавиться от живота, и чтобы пресс показался на твоем теле?
Да, мы можем пойти путем постоянного снижения калорийности нашего питания. Но это неэффективный путь, потому что слишком низкая калорийность приведет тебя к тому, что ты будешь апатичный, неактивный, вялый, будешь туго соображать. Одни минусы.
Поэтому снижать калорийность, это хороший способ, но есть предел максимального дефицита. Обычно он составляет всего 20% от калорийности поддержания.
Калорийность поддержания – это та калорийность, которая необходима для того, чтобы поддерживать твое нынешнее состояние. То есть, чтобы ты и не поправлялся, и не худел.
Кстати говоря, калорийность поддержания, так же как и максимальный дефицит, на котором ты будешь 100% худеть в безопасности для твоего здоровья, можно легко подсчитать. Если ты сам с этим не справляешься, пиши в комментариях, и я тебе помогу. Дам тебе точную цифру, на которой тебе будет худеть комфортно.
Людям психологически гораздо легче поддерживать достаточно высокий уровень калорийности своего питания, а дефицит калорий создавать за счет увеличения физической активности. Этот способ приведет к достаточно быстрому похудению, причем нервная система будет гораздо спокойнее.
Ну а мы сейчас перейдем к вопросу о максимально эффективных упражнениях для того, чтобы избавиться от живота.
И я вам скажу, не существует максимально эффективных упражнений от жира на животе, на боках, от складок на спине. Нет таких упражнений. Забудьте эту чушь. Просто повышайте свою физическую активность. Двигайтесь. Даже банальная ходьба по несколько часов в день даст вам гораздо больше, чем самые максимально эффективные упражнения от жира на животе.
Все дело в том, что у нас не существует локального жиросжигания. Мы не можем заставить наш организм сжигать жир в строго заданной области, например, на талии.
Процесс похудения в нашем организме всегда происходит комплексно, в целом. Процент жира снижается в теле, а не в какой-то локальной области. Поэтому двигайтесь, тренируйтесь, ходите, просто повышайте свою бытовую активность.
Вместо того чтобы ехать на метро, на автобусе или на личном автомобиле, пройдите пешком до магазина, в парке погуляйте, возьмите собаку, друга, пройдитесь по центру своего города. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, пользуйтесь лестницей. И через месяц вы себя не узнаете. Для этого даже не нужно будет активно тренироваться в зале.
Ну а если мы затронем не банальное снижение жира в области живота, а все-таки проработку пресса и создание четких кубиков, то на эту тему можно говорить бесконечно. Упражнений большое количество, но самые эффективные упражнения, которые можно придумать, это скручивание. Движение скручивание – это то, что максимально включает наш пресс, то есть прямую мышцу живота в работу. На эту тему я снял большой длинный ролик, который набрал на данный момент уже несколько десятков тысяч просмотров. Поэтому очень рекомендую обратиться к нему и посмотреть, как именно тренировать пресс для того, чтобы создать эти самые кубики.
Как бы вы ни тренировались, что бы вы ни делали, главное, чтобы уровень физической активности был выше, чем потребляемая калорийность в течение дня. И тогда ваша форма всегда будет идеальной.
На моем канале на данный момент уже огромное количество видео и статей на разнообразные полезные темы. Подписывайтесь и ставьте лайки.
Ну а если ты хочешь получить ответы на свои вопросы, тебе в мой телеграм ФитнесХурма, в котором практически каждый пост написан о том, что спрашивают подписчики.
До новых встреч, пока!