Долгие застолья, диван, сериалы, поздние вечера — знакомо?
Праздники прекрасны, но тело в это время часто чувствует тяжесть, отёки и скованность.
Хорошая новость: чтобы вернуть лёгкость, не нужны тренировки на час.
Достаточно 10–15 минут в день и простой мини-комплекс дома.
✨ Мини-комплекс «Лёгкое тело»
1️⃣ МФР на валике — 5 минут
Медленно прокатите:
• икры
• заднюю поверхность бёдер
• ягодицы
• грудной отдел
Это снимает напряжение, улучшает кровообращение и уменьшает ощущение «забитости».
2️⃣ Растяжка на коврике — 5 минут
• мягкие скрутки лёжа
• вытяжение позвоночника
• раскрытие грудного отдела
Тело расслабляется, дыхание становится глубже, появляется ощущение пространства внутри.
3️⃣ Дыхание и расслабление — 2–3 минуты
Лягте на коврик, закройте глаза.
Медленный вдох через нос — длинный выдох через рот.
Позвольте телу «отпустить» всё лишнее.
❄️ Почему это особенно важно в праздники?
— меньше движения днём
— больше еды и соли
— нарушенный режим сна
МФР + коврик помогают мягко вернуть баланс без стресса и чувства вины.
✨ Главное правило новогодних выходных:
не «компенсировать», а заботиться.
Даже 10 минут в день помогут сохранить лёгкость, подвижность и хорошее самочувствие до самого конца праздников 🤍